减肚子最有效的方法：不是卷腹，而是干掉内脏脂肪！

腰腹赘肉多，出现啤酒肚、小肚腩？

想要减掉腹部赘肉，很多人会选择进行卷腹训练，然而，试过的人应该知道，这样的训练方式是低效的。卷腹属于无氧运动，只能锻炼腹部肌群，无法有效提升活动代谢，脂肪依然会顽固的存在。

而减肚子最有效的方法不是卷腹，而是干掉内脏脂肪。腰围过大，可能不仅是皮下脂肪超标，还意味着内脏脂肪超标了。

内脏脂肪指的是包括在五脏六腑的脂肪，它们摸不到、看不着，却会给身体带来很多健康危害，容易出现心血管疾病、高血脂、脂肪肝、高血压等问题，不利于健康跟寿命。

减肥，只有降低内脏脂肪，腰围自然会下降，肚子也会恢复平坦。学习这几个降低内脏脂肪的有效方式，让你的腰围一天比一天小！

方法1、合理降低热量摄入

内脏脂肪的堆积大都来自于饮食无度，比如各种美食不忌口，聚餐应酬多，经常喝酒，而高脂肪高糖分饮食会加速脂肪的堆积。

想要降低内脏脂肪，就要进行减脂，而减脂的关键一步就是进行热量管理，将平时的热量摄入降低20%左右，给身体创造热量缺口，这样才能促进体脂率下降，有助于内脏脂肪的分解。

你需要做的是规律吃三餐，少吃各种加工零食，保持八分饱状态，这样可以减少饥饿感的出现，更好的坚持下来，让体脂率慢慢降下来。

方法2、少吃高糖食物跟精加工主食

常见的加工甜食、含糖饮料以及精制碳水摄入后，身体会快速分解为葡萄糖，血糖就会飙升，身体会分泌大量的胰岛素来降低血糖，脂肪也容易堆积起来。

想要降低腰围，就要远离高糖食物，并且减少精制碳水的摄入，比如戒掉各种蛋糕、吐司、甜甜圈、巧克力、果汁、糕点，少吃白米饭、白面条、馒头、包子。

主食方面应该选择低GI食物（如糙米、燕麦、红薯、藜麦、全麦面包）替代部分精制主食，可以更好的控制血糖。

注意，一个人一天的添加糖要＜25克（约6茶匙），并且多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、杂粮、豆类，有助于稳定血糖，更好的降低腰围。

方法3、补充优质蛋白

减肥的人不要一味的吃蔬菜水果，还要重视蛋白质的补充。身体分解蛋白质需要花费更多的热量，扛饿时间会更久，可以减少暴饮暴食，还能促进肌肉的合成，有助于提高基础代谢率，让身体在静息状态下也能燃烧更多热量，包括内脏脂肪。

建议，每餐都要补充一掌心的高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、低脂奶制品，保持低油盐的烹饪方式，既能补充蛋白，又能控制热量值。

方法4、加强力量训练

很多人不知道，减肥期间多做力量训练可以加快脂肪的燃烧。力量训练可以锻炼肌肉，抵御肌肉流失，让身体保持旺盛的基础代谢值，减肥效率自然会更快。

腰围比较大的人，不妨隔天做一组抗阻力训练，从复合型动作入手，比如深蹲、卧推、推举、俯卧撑、反向划船、硬拉、臀推、交替平板支撑、弓步蹲之类的动作，可以调动腹部肌群参与发展，起到燃脂塑形的效果，让你腰围下降的过程中腹部线条也变得紧实起来。

方法5：加入HIIT间歇训练，高效燃脂内脏脂肪

HIIT（高强度间歇训练）具有短时、高效的特点，训练后身体会处于超氧耗状态，可以持续消耗卡路里，有效消除内脏脂肪。

如何进行HIIT训练？HIIT训练的方式灵活多变，你可以选择适合自己的方式进行锻炼，比如：选择跳绳、开合跳、波比跳、登山跑等动作组合，每个动作30秒，休息20-30秒的循环训练，进行4-5个循环，也可以选择变速跑，比如快跑1分钟+慢走1分钟，循环10~15组。

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