秋冬关节反复痛？医生教你：1 个外用好物 + 3 个习惯，安稳度冬

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每年一入冬，骨关节就开始“找存在感”：膝盖酸、手指僵、晨起发紧、活动受限，甚至还有人一觉醒来，关节像生锈了一样，走几步都费劲。

你以为是冷风吹的？其实背后藏着的是退行性骨关节炎在“作妖”。

一、关节为啥一到秋冬就“闹脾气”？

这种季节性的关节疼痛，并不是你“矫情”，而是身体的真实反应。

01. 气温低，血液循环变慢
气温一降，血管收缩，关节滑液分泌减少，润滑不够，摩擦增大，自然容易疼。

02. 湿冷天气，加重炎症反应
秋冬湿度大，关节腔内的炎症因子容易堆积，刺激关节软骨，疼痛和僵硬感更明显。

03. 活动少，肌肉萎缩支撑力差
冬天大家都窝在家，运动量骤减，关节周围肌肉力量下降，对关节的保护也随之减弱。

据国家卫健委《中国骨关节炎诊疗指南（2021年版）》数据，我国60岁以上人群中，骨关节炎患病率高达50%，而女性、肥胖、有家族史的人群风险更高。

二、医生推荐：这个外用好物，缓解关节疼痛很有效

不是所有关节痛都要靠吃药，外用治疗是秋冬缓解疼痛的一种安全有效方式，副作用小、起效快。

推荐：扶他林（双氯芬酸钠乳胶剂）外用药膏

这是目前骨关节炎常用的一线外用药，被国家卫健委《基层合理用药指南》、中华医学会风湿分会指南共同推荐。

它的原理是这样的：

· 双氯芬酸钠可以穿透皮肤直达病灶，抑制关节内的前列腺素合成，从而减轻炎症、缓解疼痛。 · 相比口服药，外用方式几乎不经过胃肠道和肝脏代谢，对老人、胃不好的人更友好。

使用建议：
每天2~3次，涂抹在疼痛区域，轻揉至吸收即可。注意不要敷在破损或感染的皮肤上，避免阳光直晒。

当然，外用药只能缓解症状，想要从根本上改善关节状态，还得靠生活方式的改变。

三、3 个关键生活习惯，帮你“养住”关节不过冬

1. 热敷不如动一动，适度运动才是“真药方”

冬天很多人喜欢用热水袋烘膝盖，虽然能短暂缓解，但长期效果有限。

真正有效的，是每天适量运动，比如：

· 散步、太极、游泳、骑车 · 每周至少5天、每天30分钟中等强度运动

运动能增强肌肉力量、促进滑液分泌、减少炎症因子积聚。
《中华骨科杂志》一项研究表明：规律锻炼可使膝关节炎患者疼痛感下降约40%。

注意：别做剧烈运动、避免深蹲、上下楼梯频繁，否则可能适得其反。

2. 控制体重，给关节“减负”

你可能想不到，每增加1公斤体重，膝关节负担就多4公斤。

这不是吓唬你，关节就是人体的“承重轴”，尤其是膝盖、髋关节、踝关节，长期超负荷运行，软骨磨损会加速。

· BMI保持在18.5~24是相对理想状态 · 多吃膳食纤维、低脂蛋白、减少精制糖和高油脂摄入 · 每周测一次体重，及时调整饮食运动

减重5%，关节炎症状可明显改善 —— 这是《中华风湿病学杂志》2020年一篇临床研究的结论。

3. 保暖不是穿得越多越好，而是这3处必须捂住

秋冬保暖，重点不在于穿几层，而在于关键部位别受凉：

· 膝盖：推荐穿护膝或加绒打底裤 · 腰部：可以使用暖宝宝或羊毛护腰 · 足部：脚底受凉会引起全身血管收缩，加重关节不适

尤其是早晚温差大的时候，一定要根据气温变化及时增减衣物，别硬扛。

四、这几种情况，建议及时就医

虽然多数关节疼痛可以通过保守治疗缓解，但下面这几种情况可能提示病情加重或合并其他疾病，需要尽早去医院：

· 关节红肿、发热，活动明显受限 · 晨僵超过30分钟，持续数月 · 关节畸形、活动时有咔咔响声 · 疼痛夜间加重，休息也无法缓解

此时应尽快去风湿免疫科、骨科就诊，必要时进行X光、MRI检查，明确是否为类风湿性关节炎、骨性关节炎或其他风湿病。

五、写在最后

关节好不好，冬天最知道。

秋冬是骨关节的“多事之秋”，但不是无解。
科学用药+合理运动+生活管理，就是帮你挺过寒冬的三板斧。

别再盲目热敷、硬抗疼痛，也别任由关节慢慢“磨废”。
从这个冬天开始，照顾好你的每一个关节，就是给未来的自己一份行动自由的底气。

参考来源 1. 国家卫生健康委员会. 《中国骨关节炎诊疗指南（2021年版）》 2. 中华医学会风湿病学分会. 《骨关节炎诊疗中国专家共识（2020年）》 3. 《中华骨科杂志》. “运动干预对膝关节骨关节炎患者症状改善的随机对照研究”, 2021年 4. 国家卫健委基层合理用药指南（风湿免疫科分册）2020年版

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