入秋后，一定要逼自己瘦下来，每天只需20分钟，瘦全身！

入秋后，更适合我们减肥，因为夏天太闷热，很多人就不想要运动起来，但是秋天就不一定了，虽然天气干燥，但是温度降下来后，让我们更有意愿想要去运动，这反而有利于更快地瘦身减脂，达到瘦身燃脂的效果。

很多人减肥期间都会选择跑步作为燃脂运动，对于没时间跑步的人来说，选择更高效的燃脂运动才是减肥的关键，不只是跑步能够减肥，开合跳或许更适合你。

入秋后，一定要逼自己瘦下来，每天只需20分钟，瘦全身！

开合跳属于高效燃脂的运动，每天只需要20分钟，能够促进身体消耗掉大量热量，维持旺盛的代谢，保持身体的运转，加快身体燃脂减脂。

1，开合跳的运动强度更高

开合跳属于高强度间歇性训练（HIIT）的一种。在进行开合跳时，身体需要在短时间内快速移动和发力，心率会迅速上升。这种高强度的运动能够在短时间内消耗大量的能量。

一般来说，持续进行10分钟的开合跳所消耗的热量，可能与慢跑30分钟相当。一次标准的开合跳训练，可能在短短几分钟内就让人汗流浃背，呼吸急促。相比之下，跑步虽然也能消耗能量，但它更多是一种中低强度的持续性运动。

2，开合跳的全身肌肉参与度更高

在做开合跳的过程中，腿部需要完成跳跃动作，这锻炼了大腿、小腿的肌肉；手臂的开合摆动则带动了肩部、手臂肌肉的运动；同时，核心肌群也需要保持稳定，以维持身体的平衡和协调。

全身肌肉的协同工作使得开合跳在运动过程中能够调动更多的能量来支持运动。更多的肌肉参与意味着更高的基础代谢率提升，即使在运动结束后，身体也会因为肌肉的修复和恢复而持续消耗能量，这种“后燃效应”在开合跳中表现得更为明显。

3，开合跳能够在短时间内消耗更多的热量，适合没时间运动的人

在时间成本上，开合跳具有很大的优势。现代人生活节奏快，很难抽出大量的时间去进行长时间的跑步运动。而开合跳只需要一小块空间，几分钟的时间就可以开始锻炼。这种灵活性使得人们更容易坚持锻炼，从而更有利于减脂目标的实现。

跑步则需要相对较长的时间和合适的场地，很多人可能因为没有足够的时间或者找不到合适的跑步场地而放弃跑步。

4，开合跳对于关节的压力相对较小

开合跳虽然是跳跃运动，但由于其动作相对较为轻盈，且可以通过调整跳跃的幅度和力度来减轻对关节的压力。这使得更多人，包括一些不适合长时间跑步的人，都能够选择开合跳作为减脂运动。

跑步时，每一次脚步落地都会对膝关节、踝关节等关节产生较大的冲击力，尤其是对于体重较大或者关节有问题的人来说，长时间跑步可能会加重关节的负担，甚至导致关节损伤。

其实无论是选择开合跳，还是选择跑步，只要能够长期坚持下来，那么就能够获得更好地运动效果，身材也会瘦下来，并且保持身体的健康水平。