现有百岁老人409人！探寻冰城“百岁天团”的长寿“秘籍”

“少生气、少管事，每天乐呵呵的，比啥都强。”12日，哈尔滨市南岗区铁瓦社区101岁的张钧老人坐在洒满阳光的窗前，一边擦拭着身边的小饭桌，一边笑着分享自己的长寿秘诀。

记者从哈尔滨市民政局获悉，截至10月末，哈尔滨市现有百岁老人409人，年龄从100周岁到108周岁不等，其中100周岁173人、101周岁98人、108周岁2人。这些跨越世纪的老人，用柴米油盐的日常，书写着最动人的长寿故事。

寿星们的生活智慧：心宽食简 作息规律

11月的哈尔滨略带寒意，但南岗区铁瓦社区101岁的张钧爷爷的屋里，却满是阳光的暖意。走进百岁老人的家，没有名贵补品的堆砌，只有寻常烟火的踏实。张钧爷爷的餐桌上，永远是粗粮杂饭配着家常炖菜。“一辈子没吃过啥高档东西，不挑食、不贪嘴，早睡早起，烟和酒碰都不碰。”老人回忆起年轻时，总爱打理自家的小园子，翻土、浇水、种菜，汗水洒在泥土里，收获的不仅是新鲜的食材，更是活动筋骨的畅快。家人说，老人的脾气好得少见，邻里间有矛盾，他总会去劝说，计较得少，快乐就多。那些不顺心的事，在他这里就像风吹过水面，一掠而过。

新苑小区101岁的刘莹奶奶，则把晚年生活过成了诗。她不仅坚持读书、看报，还能熟练使用智能手机浏览新闻、和晚辈视频通话。“饮食要清淡，营养得均衡，心态更要平和。”刘莹奶奶戴着老花镜，手指灵活地滑动着手机屏幕，浏览当天的新闻，“我一辈子待人真诚，从不和人攀比，日子是过给自己的，踏实舒心最重要。”她的房间里，阳光透过窗帘的缝隙照进来，落在书架上，也落在老人认真的眉眼间，那份对生活的热爱，无关年龄，只有真情。

采访中记者发现，这些百岁老人的长寿“密码”惊人地相似：饮食上偏爱天然食材，不追求山珍海味，只在一粥一菜中品味本真；生活里坚守规律作息，适度活动，不让身体闲着，也不让自己累着；心态上更是有着惊人的默契——少生气、少攀比，家庭和睦、邻里友善，把日子过成了细水长流的温柔。

时光里的精神传承：乐观豁达 勤劳善良

记者在采访中感受到，“百岁荣光”不仅是个人的长寿成果，更承载着家族的记忆与城市的底蕴。这些百岁老人用一生的经历，传递着乐观豁达、勤劳善良的精神品质，成为晚辈心中的精神标杆。

“父亲常说，做人要心胸开阔，做事要踏实肯干。”提起张钧老人，他的儿女们眼里满是化不开的敬佩。那些年，他们在学习中碰壁、工作中受挫时，总爱带着一肚子委屈回家，而老人从不多说大道理，只是轻声地讲起自己年轻时种地、谋生的故事，“慢慢来，啥事儿都能过去。”在这份言传身教里，让他们渐渐学会了从容面对挫折，懂得了用温和的心态对待身边人，将少计较、多包容的精神品质融进了自己的生活和工作中。

而108岁的张亚玲老人，作为目前冰城最高寿的老人，更有着“直来直去”的豁达。据家人讲，老人心地善良，见邻居有困难总会主动搭把手，从不计较个人得失。住在哈尔滨市第一社会福利院的张清真老人今年刚好100岁，“她性子直，有啥说啥，从不‘憋屈’自己，也从不记仇，吵过闹过转头就忘。”福利院的护理人员说，正是这种不藏心事、心怀善意的性格，让老人始终保持着乐观的心态。

刘莹奶奶则用活到老学到老的热情，点燃了家里的奋进氛围。“奶奶都101岁了还在学用智能手机，我们年轻人更没有理由懈怠。”老人这份与时俱进的态度，像一盏明灯，照亮了晚辈们的成长路，让他们在快节奏的生活里，始终保持着对学习的热爱和对生活的热忱。

“百岁老人是城市的宝贵财富。”哈尔滨市民政局相关负责人的话语里满是珍视，“这些跨越世纪的长者，用悠长的时光，将美好品质种进家族的土壤、融入城市的血脉。他们的故事，是写给后辈的‘人生教科书’，他们的生活态度和人生智慧，为年轻人提供了借鉴，也为城市文化注入了温暖而坚定的力量。”

多元化的养老体系：为冰城老人护航晚年

百岁老人的幸福晚年，离不开其个人的生活智慧，更离不开一座城市的用心守护。作为全国老龄化程度较高的城市，截至2024年年末，哈尔滨户籍老年人口达271.4万，占比29.8%。为了让每一位老人都能安享晚年，哈尔滨正用多元化的养老服务体系，为老人们筑起温暖的“防护墙”。

“近年来，我们一直致力于构建以居家为基础、社区为依托、机构为补充、医养相结合的多元化养老服务体系，让‘老有所养、老有所依、老有所乐’从口号变成现实。”哈尔滨市民政局老龄工作处负责人介绍，“十四五”以来，哈尔滨将养老服务纳入国民经济和社会发展规划，加大为老服务基础设施建设投入，不断完善“十五分钟养老服务圈”。如今，老人们在家门口就能享受到助餐、助医、助洁等便捷服务，不用再为吃饭、看病、做家务发愁。

图片由受访者提供

在社区的日间照料中心里，老人们可以下棋、聊天、参加兴趣班；专业的养老机构里，有医护人员24小时值守，为老人们提供贴心护理；智慧养老平台则通过健康监测设备，实时关注居家老人的身体状况，一旦出现异常，就能及时响应。从上门护理到智慧监测，从精神慰藉到生活帮扶，哈尔滨正用全方位、立体化的养老服务网络，为老人们的幸福晚年保驾护航。

龙头新闻·生活报 记者：于海霞；摄影：于海霞