"吃出好心情"｜三个饮食诀窍 + 两道食疗方，让您天天开心不郁闷

各位老哥老姐，咱《老来"俏"——中老年活力养生指南》越聊越贴心啦！上期教的健脑操，好多朋友说 "现在每天练手指舞，不光脑子灵了，手也不抖了"！

看到大家越练越有精神，我这心里别提多敞亮了。今天咱就聊聊大伙儿都关心的事儿—— 怎么通过吃饭调节心情，远离郁闷烦躁，天天都乐呵呵！

谁还没个心情低落的时候？不想说话、没胃口、看啥都不顺眼，其实不用硬扛，吃对饭、喝对茶，就能悄悄把坏情绪"吃走"！

一、为啥吃对饭，心情就好？

咱的情绪和肠胃、血糖关系特别大：

血糖忽高忽低，容易心烦意乱、爱发脾气；

肠胃消化不好，肚子堵得慌，心情也跟着闷；

吃对食物能补充"快乐营养素"，让大脑分泌让人开心的物质，自然就不郁闷了。

简单说，好好吃饭不光养身体，还能养心情，这可是最省钱、最安全的"解郁法"！

二、两道"快乐食疗方"，简单好做，暖心又暖胃

这两道方子食材常见、步骤少，没胃口、心情差的时候做来吃，比吃药还舒服：

安神解郁茶（适合心烦、睡不好时）

喝上一杯温乎乎的茶，心里的烦躁劲儿能悄悄散了，晚上也能睡得沉。

食材：百合10 克（干鲜都行，干的提前泡 10 分钟）、红枣 3 颗（掰开去核）、莲子 10 粒（去芯，不苦更易接受）；

做法：把百合、红枣、莲子放进小锅里，加1 碗清水，大火煮开后转小火煮 15 分钟，放温了就能喝，可反复冲泡；

功效：百合能清心，红枣补气血，莲子安神，三者搭配，既能缓解心烦意乱，还能改善失眠，喝着甜滋滋的，心里也暖。

解郁蔬菜粥（适合没胃口、心情差时）

没心思吃饭的时候，煮一碗清淡又有营养的粥，肠胃舒服了，心情也能跟着亮起来。

食材：大米半杯（提前泡10 分钟）、菠菜 2 棵（焯水后切碎）、香菇 3 朵（泡软切碎）、胡萝卜半根（擦成丝）；

做法：大米加足量水，煮15 分钟至开花；放入胡萝卜丝、香菇碎，继续煮 10 分钟；最后加菠菜碎，煮 2 分钟，加盐调味就行；

功效：菠菜、胡萝卜能疏肝解郁，香菇健脾开胃，一碗粥既有营养又好消化，没胃口的时候吃一碗，胃里舒坦了，心情也不闷了。

三、三个饮食习惯，让心情天天在线

光靠食疗方不够，日常吃饭的小习惯改一改，情绪能更稳定：

少食多餐，别饿也别撑别等饿到心慌才吃，也别一顿吃太饱—— 饿了血糖低容易烦躁，撑了肠胃堵容易郁闷。可以在两餐之间加个小加餐（比如 1 颗苹果、2 颗红枣），让血糖稳稳的，心情也平和。

多蒸少炸，减轻身体负担油炸食品、肥肉吃多了，身体消化起来费劲，容易让人觉得累、没精神。多吃蒸、煮、炖的菜（比如蒸南瓜、煮鸡蛋、炖排骨），清淡不油腻，身体没负担，心情也轻快。

餐盘添色彩，越吃越开心别总吃单调的白米饭、白面条，多加点彩色食材：红色的番茄、绿色的青菜、黄色的玉米、橙色的胡萝卜。丰富的颜色能让人视觉上就开心，而且营养更全面，情绪也能跟着变好。

四、答疑解惑：老哥老姐最关心的2 个问题

问：心情不好时就想吃甜食，咋整？答：可以吃！但别吃蛋糕、糖果这些添加糖多的，选天然甜食就行—— 比如 3-5 颗红枣、1 小把桂圆，既能满足想吃甜的欲望，又不会让血糖飙升，吃完心里甜甜的，情绪也能缓一缓。

问：喝茶会不会影响心情啊？答：淡茶没事，浓茶可不行！早上喝一杯淡绿茶能提神，让人精神好；但浓茶里的咖啡因多，容易让人焦虑、心慌，尤其是下午4 点以后，别喝浓茶，免得影响晚上睡眠，反而让心情变差。

【特别提醒：出现这些情况，要找专业帮助】

如果坏心情持续两周以上，还伴有这些问题，别自己扛，及时寻求医生或心理咨询师的帮助：

情绪一直低落，对啥都没兴趣，不想说话、不想出门；

失眠、早醒，或者总睡不着，就算睡着了也容易醒；

食欲明显变了，要么吃不下饭，要么暴饮暴食，体重也跟着明显变了。

吃对饭，心不烦，日子越过越舒坦！

老哥老姐们，晚年生活过得好不好，心情是关键。不用追求啥山珍海味，家常饭菜做得对、吃得好，就能把坏情绪"吃走"，把好心情 "吃进来"。

从明天早餐开始，就给你的粥里加把青菜、添颗红枣，让餐盘变鲜艳，让心情变明亮！记住：吃得香，心情妙，日子才能越过越有味道！

下次咱们聊《"睡个美容觉"—— 三个秘诀让您入睡快、睡得香、起床精神好》！教您几个简单又有效的助眠方法，不管是入睡难、容易醒，还是睡不沉，都能帮您改善，让您每天起床都精神饱满！

您有啥调节心情的小妙招？比如吃点啥、做点啥能让自己开心？欢迎在评论区分享，让大家一起学！觉得今天的内容有用，就点个【在看】，转发给身边心情容易闷的老伙计，咱们一起吃出自在，笑对生活！