简单易行的“助眠养精”三式——跟刘主任学居家自我调理

在《幸福之家》栏目中，刘祥菊主任始终秉持“授人以渔”的理念。她为观众精心设计了一套简单易行、安全有效的居家“助眠养精”三式，让每个人都能在日常生活中，为自己和家人的睡眠与肾精健康保驾护航。

第一式：引火归元足浴法

此法旨在将上扰心神的虚火引下来，温暖下元，是促进入睡的神器。

· 配方：艾叶15克，肉桂10克，红花5克。

· 方法：

1. 将药材放入锅中，加足量水煮沸后，再文火煎煮15分钟。

2. 将药汁倒入足浴桶中，兑入温水，调至40-42℃（以身体微微出汗为度）。

3. 每晚睡前浸泡双脚20-30分钟。

· 原理：艾叶温通经络，肉桂引火归元，红花活血助药力渗透。热水本身能扩张足部血管，引气血下行，大脑血供相对减少，从而产生困意。

第二式：交通心肾穴位按摩法

通过按摩特定穴位，直接促进“心肾相交”。

· 取穴：

· 涌泉穴：足底前部凹陷处。为肾经井穴，是引火归元的要穴。

· 内关穴：腕横纹上2寸，两筋之间。为心包经络穴，能宁心安神。

· 神门穴：腕横纹尺侧端凹陷处。为心经原穴，专治失眠、心悸。

· 方法：每晚临睡前，仰卧于床。

1. 用右手小鱼际搓左脚涌泉穴，直至脚心发热；再换手搓右脚。共约5分钟。

2. 用拇指交替按揉双侧内关穴和神门穴，每穴按揉2-3分钟，感觉微微酸胀为宜。

· 原理：按摩涌泉引肾水上济，按摩内关、神门降心火以安神。三穴同用，共奏交通心肾、安神定志之效。

第三式：培元固精呼吸法

这是一个通过呼吸来敛精安神的内养功法。

· 方法：

1. 睡前，关灯，仰卧，全身放松。

2. 采用“腹式呼吸”：吸气时，意念引导气息缓缓下沉，腹部自然鼓起；呼气时，腹部自然内收。

3. 在呼吸的同时，心中默念或意念观想：“吸-气-归-肾，呼-气-安-神”。

4. 反复进行，直至入睡。

· 原理：深长的腹式呼吸本身就能激活副交感神经，诱导睡眠。加上“吸-气-归-肾”的意念，能引导气血和注意力向下、向内收摄，有助于肾精的封藏。“呼-气-安-神”则能释放压力，放松心神。

刘主任强调，这三式贵在坚持，需每日践行。它们虽然简单，但长期坚持，对于改善初期失眠、辅助巩固治疗效果、以及日常养护肾精，具有不可小觑的力量。她希望每一个《幸福之家》的观众，都能从今晚开始，用行动为自己赢得一个安然的夜晚和一个更加健康的未来。