瘦肚子，别整那些花里胡哨的动作，这6个动作坚持练就够了！

想要瘦肚子，其实不需要练太多花里胡哨的动作，坚持练这6个动作就够了！

今天刘刘老师，给大家推荐6个公认最经典的瘦肚子的练习，全面瘦腰腹，减掉上腹部胃部的赘肉，收小肚子，甩掉两侧腰赘肉，收肋骨，还能加强盆底肌。

每天练习2-3组，坚持一周，腰腹瘦一圈儿，每个动作练到的部位发力部位图片中都有显示，新手练习的时候可以自测一下是否练对了。

动作1：

• 板式开始，手臂打开与肩同宽
• 手臂垂直垫面，肘眼相对
• 身体一条直线，收紧核心
• 吸气，头颈脊柱延展，将身体拉长
• 呼气，小肚子发力，抬腿右腿向上
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习20秒

注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，肩背部撑饱满，肩胛骨中间不要塌陷，利用小肚子发力来做动作，超级减小肚子。

动作2：

• 双腿伸直并拢坐立，身体向后倾斜
• 双手放在身体的后侧，骨盆向后转动
• 腹部核心收紧，吸气，抬起双腿
• 向上靠近腹部，身体靠近双腿
• 双脚离开垫面，呼气
• 小腹发力伸直双腿向前
• 吸气，收回，重复练习20秒

注意点：骨盆向后转动，一定不要挺腰，保持腹部凹陷，胸腔靠近大腿，利用小腹发力来做动作，收下巴颈部后侧放松，避免脖子酸。

动作3：

• 仰卧在垫面上，屈双膝大腿靠近身体
• 双腿并拢，大腿垂直垫面
• 双手放在头部后侧
• 吸气，收下巴，头颈带领脊柱向上
• 呼气，抬起背部向上
• 直到肩胛骨下角离开垫面，吸气，还原
• 头部不要落地，重复练习20秒

注意点：腹部核心收紧，腰背部贴实垫面，腰后侧不要有空隙，利用上腹部发力来做动作，瘦上腹效果超级好。

动作4：

• 在动作3的基础上
• 保持双腿屈膝，头部肩背离开垫面
• 吸气，身体右扭转，同时伸直左腿向前
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习20秒

注意点：腹部核心收紧，腰背部后侧不能有空隙，整个腹部发力做动作，收下巴，脖子后侧放松，如果颈椎代偿酸痛，可以直接仰卧做腿部的动作，效果也很好。

动作5：

• 仰卧，腰背部贴实垫面，双腿并拢
• 双手臂在身体两侧，吸气，保持身体稳定
• 呼气，抬起双腿向上靠近身体
• 吸气，缓慢而有控制的还原垫面
• 重复练习20秒

注意点：腰背部贴实垫面，腰后侧不能有空隙，整个脊柱稳定压实垫面，利用小腹发力来做动作，双腿落下的时候尽量缓慢，越慢肚子的感受越强烈。

动作6：

• 肘板支撑，大臂分开与髋同宽垂直垫面
• 腹部核心收紧，身体一条直线
• 双脚前脚掌推地，臀腿有力
• 吸气，延展脊柱，呼气，髋部向右扭转找垫面
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习20秒

注意点：腹部核心收紧，肩背部撑饱满，臀腿有力，不要塌腰翘臀，利用腹内外斜肌发力做动作。