宁夏
零下五度的早晨，膝盖像被灌了铅，喘一口冷气喉咙就生疼，可体重秤上的数字还在涨，这种想跑又怕伤的纠结，几乎成了每个冬天起床前的拉锯战。
别急着套上厚卫衣就冲出门。先在家里爬五分钟楼梯，或者跳两分钟跳绳，让血液从脚趾热到手指，再做大弓步转体，把髋部像旧门轴一样慢慢拧开。外面再冷，身体也是一台需要预热的发动机，直接点火，活塞肯定咔咔响。
口罩别再用那种洗得发白的棉布。挑一只标着“呼吸阻力≤50帕”的跑步款，PM2.5过滤率要≥95，高原或北方干燥城市再选带加湿片的，否则吸进去的每一口都是冰碴子，肺会偷偷发炎，只是不喊疼。
穿衣别信“洋葱式”老梗。内层直接上相变材料，遇冷放热、遇热吸热，像自带小空调；零下十度以下，鞋里插一片石墨烯加热鞋垫，几十块钱，脚趾不再由红到紫再到没知觉。记住，冻伤从来不是慢慢来的，它一眨眼就给你颜色看。
时间挑得比配速更重要。AQI超过150，别逞能，改成跑步机；北方零下二十度，气象局已经发健康预警，就把路跑改成楼梯冲刺，一样能把心率顶到170。跑完别站在风口里拉伸，立刻进楼道，把汗湿的帽子换掉，再喝一口加了姜汁的热水，中医科学院说这两小时是“黄金修复窗”，别让它白白溜走。
有人担心冬天跑一步伤一步。其实持续六周规律冬训，来年开春半马能快三到五分钟，免疫科数据更直接——上呼吸道感染率降四成。冷不是敌人，懒才是。
真遇上胸口突然发紧，别硬撑，舌下含服硝酸甘油，同时把电话拨到最近医院，一句话说清楚位置。冰雪路面把塑料冰爪套在跑鞋上，四颗钉就够，便宜过一副膏药，却省得摔成尾骨骨折。
跑完回家，照照镜子，脸被冷风刮得通红，像刚出锅的虾，也像是给冬天盖了个勋章。那一刻会明白：所谓自律，不过是把每天最难的开头两分钟熬过去，剩下的全是白赚的。
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