新手跑者如何应对29度高温：我的训练秘籍

即使是最有经验的运动爱好者，在热浪来袭时激励自己锻炼也是极其困难的。

作为一个正在进行‘沙发到5K’训练计划的最后一周的我，我并不算是一个经验丰富的跑者，在热浪中接近计划中最困难的阶段并不容易。

然而，通过对我的跑步服装、准备和时间管理进行一些调整，我已经让整个过程变得更容易。

以下是我为热浪调整的训练计划，如果你和我一样是个新手跑者，这些方法可能会对你特别有帮助。

改变你的训练时间

这虽然是个简单的改变，但即使在不那么热的时候调整你的训练时间，也会有很大不同。跑步专家对此表示赞同。

个人教练Abbie Watkins在OriGym表示，如果你选择在“气温较低、阳光照射少、风可能更大的时候”跑步，‘会让条件更容易掌控’。

“就像你不会在一天中最热的时候晒太阳，”她补充道，“你也不应该过度训练，给身体带来负担。通常在上午10点到下午4点，这段时间的温度、紫外线和湿度都是最高的。

“这意味着脱水、晒伤和中暑在这个时候会更加频繁。”

我开始在早上7点之前跑步，或者在晚餐后几个小时跑步——无论天气预报说哪个时间更凉快！

排湿衣物现在比以往任何时候都重要

如果你已经为此做好了准备，但在热浪中，穿合适的跑步装备比以往任何时候都重要。

由尼龙、聚酯纤维、美利奴羊毛和竹子等材料制成的衣物相比于棉花，更能排汗和透气，因为棉花会将湿气困在皮肤附近，让你感到潮湿和炎热。

这听起来很简单，但我发现穿着那件破旧的棉质T恤去跑步并不好，因为我每次跑完步都感觉沉重、全身湿透。

给身体一些适应的时间

在热浪中继续以同样的强度进行日常活动，只会让你更加疲惫。

Abbie说：“你的身体会适应你在家里的天气，所以无论是突如其来的热浪还是出国导致你在更高温度下训练，变得更加困难的原因在于你的身体不习惯。”

这位私人教练还建议你减少锻炼的强度和量，因为这可以“帮助减少表现下滑，并降低过早疲劳和与热相关疾病的风险”。

在高温下，进行长时间的散步或慢跑是保持活跃和动力的好方法，而不会让我的身体达到极限。

最重要的是，私人教练强调保持水分的重要性。无论是在锻炼前还是锻炼后，都要注意补水。这样可以大大降低你抽筋的风险。