男人的啤酒肚怎么减？5个方法减掉内脏脂肪，腰围自然会降下来

男人的啤酒肚怎么减？

你要知道，男人的啤酒肚，是内脏脂肪超标的表现（五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖着）。减肚子就要先减内脏脂肪，内脏脂肪减少了，腰围自然会降下来，啤酒肚问题也会随之而降。

想要减掉内脏脂肪，恢复平坦小腹，我们需要从这几个方法入手：

方法1、戒掉喝酒的爱好，提升健康指数

平时爱喝酒的男人，更容易出现啤酒肚。酒精是有热量的，喝酒的人还会吃上各种卤菜、花生等下酒菜，一顿酒下来可能会摄入几百上千大卡的热量。

而酒精需要通过肝脏来代谢，喝酒的人，肝脏会优先代谢酒精，而脂肪的分解就会受到影响，多余的脂肪就容易堆积在五脏六腑。

而做到戒酒，控制酒精的摄入可以减少热量摄入，还能提升肝脏功能，有助于脂肪的分解，还能改善脂肪肝、肝硬化等问题，腰围就会逐渐下降，健康指数也会提升。

方法2、加强有氧运动 ，提升活动代谢

减肚子不能只靠腹肌训练，虽然仰卧起坐、卷腹等动作可以强化腹部肌肉，但不能直接减掉肚子上的脂肪。

我们要选择全身性的有氧运动提升活动代谢，才能促进全身脂肪减少。只有全身脂肪减少，肚子才会变小！

没有运动基础、运动能力比较弱的人可以从快走、广场舞、太极开始锻炼，坚持一个月后再过渡为慢跑、健身操、开合跳等中等强度的运动，一周至少锻炼4次，每次不少于40分钟，可以加速内脏脂肪的分解，有助于腰围的缩小。

方法3、加强力量训练，提升基础代谢

虽然力量训练无法直接燃烧腹部脂肪，但是肌肉的生长可以提升基础代谢值，一天下来可以燃烧更多的卡路里。肌肉生长的过程中还能储存葡萄糖，更好的控制血糖，避免脂肪的堆积。

建议，隔天一组力量训练，从下面这几个动作开始：

• 深蹲、硬拉、弓步蹲（练下肢，促睾酮分泌）
• 平板支撑、卷腹、俄罗斯转体（锻炼核心，紧实腹部）
• 俯卧撑、引体向上（增强上肢与背部）
• 哑铃/杠铃训练（推举、划船等复合动作）

方法4、不要熬夜

熬夜晚上会导致皮质醇、饥饿素水平的上升，瘦素水平会下降，这会让你更想吃高热量食物，身体新陈代谢水平下降，脂肪也更容易堆积起来。

早一点睡觉，不要熬夜，每天睡够8个小时的人，生长激素分泌会更旺盛，皮质醇水平会下降，第二天食欲更稳定，新陈代谢水平也会更旺盛，有助于内脏脂肪的分解。

方法5、多喝水，戒饮料，避免血糖波动

很多人低估了饮料的热量跟含糖量，一罐500cc的可乐含糖量不少于50克，一杯500cc的奶茶热量不少于320大卡，比一碗米饭的热量还要高，还会导致血糖波动，内脏脂肪也会进一步堆积。

想要减掉啤酒肚，一定要戒掉各种含糖饮料，多喝温开水，充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，减缓饥饿感出现，每天喝2杯茶水可以起到抗氧化效果，还能排出体内多余水分，有助于脂肪的分解。