每天这坐着拉背60下，背部赘肉不见了，越练背越薄！

很多人认为女生背部变厚，是因为胖、肉比较多脂肪堆积造成的。

但事实上，现代人大部分的人背部变厚，主要是因为不良体态圆肩驼背、乌龟脖、富贵包，肩胛骨不正位，经络不通，导致的背部显厚显老。

所以，女生想要美背，应该先调整不良体态，先改善圆肩驼背、乌龟脖、富贵包，让肩胛骨正位，经络通畅，背部自然就又薄又好看。

那今天刘刘老师，给大家分享6个，在家在办公室随时可以练的美背动作，改善不良体态和肩颈疼痛，疏通肩颈背部经络，让你的背部越练越薄，越练越美。

动作1：

• 双腿分开面对椅背坐立，脚尖点地
• 大小腿90度，身体稳定，进入预备姿势
• 吸气，头颈带领腰背立直
• 双手五指交叉放在头部后侧
• 呼气，收紧核心，双手肘向两侧打开
• 肩胛骨向身体中线夹
• 吸气，还原，重复练习10--15次

注意点：腹部核心收紧，头顶向上延展，臀部向下坐，两个力量将身体拉长，头颈肩部要正位，胸腔打开，练习效果更好。

动作2：

• 预备姿势，双腿分开面对椅背坐立
• 吸气，双手臂侧平举，屈手肘
• 双手放在双肩上，大臂与地面平行
• 呼气，双肩向下向前向上向后划圈
• 重复练习10-15次，再反向划圈10-15次

注意点：腹部核心收紧，腰背脊柱立直，眼睛平视前方，头顶延展，双肩下沉，不要耸肩。

动作3：

• 预备姿势，双腿分开面对椅背坐立
• 吸气，双手臂前平举，大臂平行地面
• 呼气，屈手肘向两侧打开
• 肩胛骨相中间靠拢，吸气，还原
• 重复练习10-15次

注意点：头颈脊柱延展，双肩放松下沉，手臂前伸的时候尽量伸到最远，把肩胛骨拉开，收回的时候尽量向中间夹，让肩胛骨活动范围达到最大。

动作4：

• 预备姿势，双腿分开面对椅背坐立
• 吸气，双手臂向上举过头顶
• 右手握住左手食指和中指
• 呼气，右侧手肘向下拉
• 左手肘向上举过头顶，吸气，还原
• 再拉向左侧，吸气，还原
• 左右交替为一组，重复练习10-15组

注意点：腹部核心收紧，腰背立直，头颈脊柱延展，肩胛骨比较僵硬的伙伴，动作幅度不大，可以循序渐进，做慢一点。

动作5：

• 预备姿势，双腿分开面对椅背坐立
• 双手臂前平举，手臂平行地面
• 屈手肘，掌心相对，小臂相互靠近
• 吸气，延展脊柱，呼气，双手臂向两侧打开
• 肩胛骨向中间夹，吸气，还原
• 重复练习10-15次

注意点：头颈脊柱延展正位，腹部核心收紧，双手肘在身体前侧尽量靠近，打开的时候肩胛骨发力向中间靠拢。

动作6：

• 预备姿势，双腿分开面对椅背坐立
• 双肩向外转一圈，双手臂在身体后侧
• 右手握住左手手腕，将左手臂向下拉住
• 吸气，延展脊柱，呼气，头颈向右侧弯
• 保持20-30秒，交换另一侧
• 拉伸颈部两侧僵硬的肌群

注意点：头颈脊柱延展正位，腹部核心收紧，头颈侧弯的力与手臂向下拉的力形成对抗，让拉伸更深入，效果更好。