多名院士提倡：超过72岁的老人，宁可在家做家务，也别出去做这些

有些话，年轻人说出来是“矫情”，但从一位90岁高龄的院士嘴里说出来，却像一记闷棍，打在许多老年人和他们子女的心口上。

“超过72岁的人，没必要再去‘锻炼’身体了，尤其是出门走太久、爬山、跳广场舞这些，反而对健康有害。”——这是中国工程院院士钟南山在一次公开演讲中提到的观点。

有人听完直拍大腿：“哎哟，这不就是我爸吗？每天五公里暴走，回来腿都肿了还说‘我锻炼’。”
也有人反驳：“我奶奶86了，天天跳舞，精神得很，不比我差。”

但健康从来不是靠“个例”证明的。那些看似活力四射的长者，可能正在悄悄透支身体的“隐形资产”。

72岁，不是生命的终点，却是一个拐点。你以为是在锻炼，其实是在“磨损”。你以为是“延年益寿”，其实是“过度透支”。

那问题来了：老人不出门活动，难道要躺着等老？当然不是。但“做家务”这种听起来无聊的日常小事，恰恰是被我们低估的长寿方式。

那种“出门才算积极老龄化”的观念，慢慢该换换了。

骨科医生李主任遇到过这样一个病人：74岁，退休干部，身体一直不错。某天和老年健步队去登山，“为了锻炼”，坚持走完全程，下山后膝盖肿得像馒头。检查发现是半月板严重磨损，已经无法恢复，只能手术。
“锻炼”本无错，错的是方式与强度。

70岁以后，身体对“过度积极”的容忍度正在急剧下降。

我们来拆解一下背后的科学逻辑。

肌肉与骨骼的衰退，是不可逆的生理过程。

根据《中华老年医学杂志》2022年发布的数据，65岁以后，肌肉量每年平均减少1.5%～2.5%，骨密度也以惊人的速度流失。你看不见，但它确实在发生。这意味着，哪怕你感觉“腿脚还利索”，身体的“抗冲击”能力其实早就打了折扣。

就像一辆用了十几年的车，外壳再光鲜，内部零件也早已老化。你猛踩油门，只会加速报废。

心肺功能的下降，直接限制了运动的“上限”。

72岁以后，人体的心率调节能力变差，血压容易波动，肺活量大幅下降。你走路喘得厉害，不是你“缺锻炼”，而是身体的“供氧能力”真的不行了。

而“广场舞”“晨跑”“登山”这些看似老少皆宜的活动，其实对老年人的心血管系统是巨大的挑战。

你以为是在“活络筋骨”，身体却在暗暗报警。

那为什么说“做家务”反而好？

这不是开玩笑。真正的科学已经证明：低强度、持续性、有目的的身体活动，对高龄人群更友好。

清扫、叠衣服、做饭、擦桌子……这些家务动作看似简单，却融合了有氧运动、肌肉协调、注意力集中和身体灵活度的多重锻炼。

一项发表于《中国老年学杂志》的研究发现：每周做家务时间超过7小时的老人，其认知功能下降的风险比不做家务的低近30%。

你以为是在拖地，其实是在保护大脑；
你以为是在刷碗，其实是在锻炼协调感；
你以为在“干杂活”，身体却在偷偷感激你。

家务，是一种被我们忽视的“低风险运动”。

而这种“生活即运动”的方式，正是高龄阶段最理想的身体活动模式。

不是所有“出门活动”都该一棒子打死。

问题出在“强度”和“环境”。

72岁以后，最怕三类“外出锻炼”：

长时间暴走式健走。
不是走一两站地那种，是“每天1万步”的执念型暴走。长时间对膝关节、踝关节的重复磨损，远远超过它们的承载能力。

登山、爬坡型高强度运动。
地形不平、气压变化、上下坡对关节和心肺的冲击都极大。很多老人爬山后出现膝盖积液、心律失常，并不少见。

气温极端条件下的晨练。
早上是血压最不稳定的时间段。尤其冬天，寒冷刺激血管收缩，容易诱发心脑血管事件。

真正科学的老年活动，不是“多”，而是“稳”。
不是“挑战极限”，而是“维持状态”。

再说一件更隐蔽的问题。

老年人外出锻炼，有时候，不是为了健康，而是为了孤独。

72岁以后，真正折磨人的，不是病痛，而是“无事可做”。

做家务，其实也不仅是身体活动，更是一种心智锻炼。

洗碗时你在回忆晚饭谁吃得多，扫地时你在盘算明天买什么菜。这些“琐碎”的动作，正是对抗“空心化老年”的生活策略。

而广场舞、健走、登山这些“外出活动”，在某些情况下，反而变成了对“存在感”的补偿。

这并不是说不能去跳舞散步，而是说，不要把这些活动神化成“健康的唯一解”。

真正的健康，是一种“有节制的活着”。

如果你家里有72岁以上的老人，别再一味鼓励他们去“锻炼”。

鼓励他们做饭、扫地、擦窗户，甚至养养花、种种菜——这些看似“静态”的生活，才是最自然、最安全、最可持续的养生方式。

让老人觉得“有用”，比让他们“有活力”更重要。

人老了，不怕慢，就怕摔。
不怕做得少，就怕做得猛。
健康不是靠“拼”来的，是靠“养”出来的。

说到底，我们该换一种思维方式来看待老年生活：

不是“延长生命”，而是“延长健康的生活方式”。

在家做家务，看似无趣，其实是最接近“日常真实”的锻炼方式。
而那些“高强度式”的锻炼，可能既让身体疲惫，也让风险悄悄埋下。

与其出门晒太阳，不如在厨房晒笑脸。

资料来源： 1. 《中华老年医学杂志》2022年第41卷第6期 2. 中国疾病预防控制中心《老年人运动与健康指南》 3. 《中国老年学杂志》2021年第41卷第3期：日常家务活动与认知功能相关性研究

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