流感高发期，建议中老年：少碰2物，多吃3样，做好4事，健康过冬

流感又来势汹汹，建议中老年：少碰2物，多吃3样，做好4事，补身体强免疫，安康过冬

入冬后，气温骤降，寒潮频繁来袭，流感也进入高发期，周围很多人又出现了流鼻涕，感冒发烧等现象，流感又出来了。轻微的让身体全是不舒服， 严重的人体出现恶心、腹泻等症状，因此入冬后，预防流感很重要。

中老年人群，岁数大一些，抵抗力弱一些，如果不注意，流感就会找到他们。因此入冬后，为了身体健康，中老年人群更加要注意。

预防流感，抵御疾病，要做好生活中的一点一滴，吃好生活中的饮食，吃好做好，才可以激活免疫细胞活性，增强身体抵抗力，身体少生病。

流感又来势汹汹，为了预防流感，建议中老年：少碰2物，多吃3样，做好4事，补身体强免疫，安康过冬。

少碰第一物：辛辣油腻食物

辛辣油腻食物，不仅危害肠胃健康，还可能刺激呼吸道，加重流感引起的咳嗽、喉咙痛等症状，让流感病毒有机可乘。

少碰第二物：生冷冰凉食物

生冷冰凉食物，可能刺激胃肠道，导致腹泻、腹痛等不适症状，还可能降低身体免疫力，不利于流感的恢复

在流感期间，应尽量选择清淡、易消化的食物。

多吃第一样：西兰花

西兰花是生活中常见的一种蔬菜，是公认的“超级食物”，对于预防流感帮助大。

它富含维生素C、维生素A和叶酸，这些营养素对增强免疫功能至关重要。适当食用，可以提高身体对抗病毒的能力，帮助清除体内的自由基，减轻炎症反应，有效地防止感冒的发生。每周吃上两到三次，对预防流感和增强免疫力都有显著效果。

推荐吃法， 蒜蓉粉丝蒸西兰花。大蒜也是预防流感的好助手，是流感季的“隐形防护盾”，可以杀菌消炎，促进免疫细胞的活性，帮助身体更快地清除入侵的病原体，是天然的“抗菌高手”。

食材：西兰花半个，大蒜1个，姜， 葱， 盐， 生抽

做法：1西兰花掰成小朵，放水里清洗，沥干水分，备用

2干粉丝用温水泡软，放进盘子里，上面放西兰花

3大蒜切碎，放在西兰花上面，姜切碎也放上面

4锅里烧热水， 放进西兰花粉丝大蒜， 大火来蒸，时间大概12分钟

5蒸熟的西兰花粉丝，拿出来，备用

5锅里烧点热油，加入盐， 生抽，蚝油，鸡精，拌均匀

6泼到西兰花上面即可享用了。

多吃第二样：洋葱

洋葱看似平凡，却有着不容小觑的营养价值。对于流感病毒， 它的帮助不错。适当食用，可以增进食欲、杀菌消炎，帮助抑制病毒的复制和传播，缓解流感引发的喉咙肿痛和鼻腔充血，让人呼吸更加顺畅，起到一定的预防流感的作用。

推荐吃法，醋泡洋葱。 与醋浸泡，放在家里通过挥发来杀菌，还可以口服，预防流感。将醋和洋葱放在一起，杀菌作用会更强，对于净化空气、预防感冒有一定的效果。

做法：1洋葱清洗， 切碎一点，备用

2碗里加入一些醋，洋葱放进去，拌均匀

3可以放在家里来挥发。大洋葱和醋的挥发物的杀菌消毒。

4当然了还可以口服，适当喝一些，吃一点洋葱，消灭胃肠道细菌。

多吃第三样：白萝卜

冬天吃萝卜，不用找医生帮。对于预防流感， 白萝卜是一个好帮手。它性味甘凉，入肺、胃经，适当食用，可以清热、消滞、助消化，抗菌消炎，缓解流感期间的口干舌燥、咳嗽痰多，预防和治疗感冒。

推荐吃法， 白萝卜大葱生姜水。生姜是驱寒解毒的“暖身宝”，可以抗菌消炎。葱白可以发汗、解表、解毒。几种搭配一起煮水喝，不仅能缓解流感引发的寒冷感，还能缓解咳嗽和喉咙的不适，增强身体的抵抗力。

食材：生姜1块，白萝卜半个， 大葱1根

做法：1白萝卜去皮， 清洗， 切丝

2生姜去皮， 清洗，切丝

3大葱清洗， 只要葱白，切丝

4炖锅里加入清水， 放进萝卜丝， 大葱丝，生姜丝，大火来煮

5煮沸后，转小火继续煮，食材煮烂即可

6起锅前，加入一点红糖融化，趁热喝最好。

做第一事：少到人群密集场所

流感病毒高发期，人群密集场所尽量少去或者不去。

人多的地方病毒容易传播。流感病毒会通过空气中的飞沫进行传播，传染性极强。非要去，最好戴个口罩，能挡挡病毒。再则进入人群密集区未保持1米以上距离。

回来后要洗手，开窗，保持室内空气流通。

做第二事：做好防寒保暖工作

冬天气温低，早晚温差大，预防感冒，需注意防寒保暖。出门时应多穿衣服，穿厚衣服，戴上围巾、帽子和手套，要特别注意头部和脚部保暖。若室内温度较低，晚上睡觉时应盖厚一点的被子。

坚持每天晚上泡热水脚。不仅可以驱寒保暖，晚上睡好觉， 还可以预防感冒

每天多喝开水，可以给身体补充水分，预防治疗咳嗽，减轻病毒的伤害。

保证充足的休息睡眠时间也很重要，抗病菌并提高免疫力，从而更好地应对感冒病毒的威胁。

做第三事；适当运动

冬季适当的运动可以提高免疫系统的反应能力，从而更好地抵抗病毒的入侵，增强抵抗力，防止感冒。

选择适合自己的运动方式并坚持锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳和跳绳，能够有效提升身体免疫力，预防流感的发生。运动不仅能增强身体的生理机能，还能改善心理状态，让人以更好的状态迎接寒冷的冬季。但在运动过程中，要根据自身情况合理安排运动强度和时间，注意保暖和安全。

做第四事：接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感最有效的手段之一，疫苗可降低重症风险，尤其对儿童、老人、慢性病患者等高危人群尤为重要。疫苗保护期约6-8个月，需根据病毒变异情况每年更新。

当然了，如果感冒严重， 还是要到医院寻求医生的治疗。

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