改变的陷阱

在改变的过程中，可能会遇到哪些陷阱。第一个陷阱是愧疚感。中国人在礼俗上非常迁就别人的感受，因此愧疚对我们来说是一种非常常见的情绪。简单说，就是觉得生活改变了，就可能会对不起别人。就像之前说的，我们有时需要通过度假的方式，才能给自己争取到一个合法的休息权利。如果在日常生活中，为了捍卫自己的自主时间就拒绝了别人，我们多少会在心里怀疑自己：这么做是不是太任性了？有没有可能给别人添麻烦？

我想提醒你，这里说的“别人”可能也不是一个具体的人，而是我们在教育过程中获得的一种观念，我们关注外界的期待，要成为顶天立地、努力工作、对社会有价值的人。当这样的自我形象成为我们的自我要求时，我们就可能感觉，按自己的需求是安排时间，是一种浪费和冒犯。甚至有时候，我们在刷手机，或者去做一些无意义的事情时，我们想要去逃避的就是这种愧疚感。这一点说起来有点讽刺，就是我们有可能会用一种纯粹浪费时间的方式，去逃避我们对于浪费时间的愧疚。所以当你觉得自己好像没有充分利用时间，你需要停下来对自己说，这是我的时间，我已经贡献出了生命中很大的一部分，我拥有剩下时间的自主安排权，这是合情合理的。这一点没有别的办法，你只有通过一遍遍对自己强调“这是我的时间，这是我的权利”，才能克服不必要的愧疚感。

第二个陷阱是挫败感。挫败感的来源是我做这件事情的结果跟预期不符。通常来讲，这是因为我制定了过高的预期，或者说，我把安排时间变成了一桩交易，好像我为某件事付出了时间，就一定能获得某种确定性的回报。假如你受到挫败感的困扰，那你需要不断提醒自己调整预期，我们做这件事首先不是为了达到某个确定的结果，而仅仅是因为我不想再用过去的方式度过人生，只要作出了改变，我们的人生就已经变得更充实，更有意义了一些。

第三个陷阱是自我怀疑。自我怀疑跟愧疚有点像，但更多是一种指向自我的陷阱。很多人在改变了生活方式，更加自主地安排时间以后，会产生一个疑问：我值得这么做吗？我配拥有这样的生活方式吗？这是我可以获得的生活吗？有这种感受，往往是因为我们在过去的成长经验中，经常被负面的自我形象驱动。比如小时候，父母总是会告诉你，你做得还不够好，跟邻居家的孩子比起来还不够优秀，所以你要对自己再狠一点。但当我们真的要去改变自己的时候，我们真正需要的是自我欣赏。当开始产生自我怀疑的时候，我们会陷入一种内在的自我评判，心里会有一个声音强烈地指责自己，甚至羞辱自己。这个时候，你需要觉察到现在不是一个正常的情况，可能现在我只是被激活了一些过去的创伤反应，所以我需要及时地跳出这种反应，提醒自己回到当下的现实。

第四个陷阱是被泼冷水。第四个陷阱来自外界，就是他人可能会给你带来阻力。当你的生活改变过于强烈的时候，你就可能收到他人的负反馈，怀疑你作出改变的意义。就这一点而言，我们在前面提到了一个建议，假如你比较容易被别人的负反馈影响，那你可以在启动改变时保持低调，不要大张旗鼓，所谓事以密成。除此之外，作者还有一个提醒：如果你想要改变自己的生活，请注意，你只是在做一件对自己好的事，尽量不要把它上升到原则或理念的层面，更不要去指导别人。在别人作出向你学习这样的表态之前，我们尽可能不去对人家的生活进行任何规训。

第五个陷阱是贪多。什么叫贪多？就是贪心地给自己划出了太多的自主时间。建议我们，在一周中要拿出7个小时属于自己的时间，但也有的朋友会想，这7个小时在一周一百多个小时里是杯水车薪，我能不能制定一个更大的计划？比如一周可以有14个小时，甚至有70个小时，都是由自己来安排的？如果你设定了这样的目标，那么遭遇挫败感的概率就会很大，而且你的计划也更可能会遭遇各种意外和变故，所以你需要给自己预留出弹性的时间，不必贪多。