秋冬为何眼睛也“口渴”？带你了解干眼症

随着秋风渐起，冬意渐浓，许多人不仅感受到了皮肤干燥，眼睛也开始出现干涩、刺痛、疲劳甚至视物模糊等不适。这很可能不是简单的“眼疲劳”，而是秋冬季高发的干眼症在作祟。

什么是干眼症？它不仅仅是“缺水

干眼症，顾名思义，是一种主要由于泪液分泌不足或蒸发过快，导致泪膜稳定性下降，从而引发眼部不适、视觉障碍和眼表组织损伤的常见疾病。

很多人认为干眼就是“眼睛缺水”，按照国际常用分类方法，干眼分为两大类：

1.“缺水”型干眼：泪腺分泌的“水质”泪液不足。

2.“蒸发过强”型干眼：更常见的一种，是由于眼睑边缘的睑板腺功能障碍，导致分泌的“锁水油脂”（睑脂）不足或不健康。这层油脂本该覆盖在泪液表面，防止其过快蒸发。一旦油脂层缺失，眼泪就像没有盖子的杯子里的水，很快就会干掉。

为何秋冬季节干眼症高发？

秋冬季节的独特环境，如同为干眼症的爆发按下了“加速键”：

1.环境干燥，湿度骤降：冷空气本身含水量低，而室内供暖（如空调、暖气）会进一步加剧空气干燥，使眼球表面的泪液蒸发速度显著加快。

2.寒风刺激：户外凛冽的寒风会直接刺激眼球，加速泪液蒸发，并可能引发反射性泪液分泌，但这种泪水质量差，留不住，反而加重不适。

3.睑板腺“遇冷凝固”：构成泪膜油脂层的睑脂，在温度较低时会变得黏稠，像猪油遇冷凝固一样，导致睑板腺出口堵塞，油脂分泌不畅，“锁水”功能大打折扣。

4.室内活动增多，屏幕使用时间延长：秋冬户外活动减少，人们更多地待在室内，长时间面对电脑、手机等电子屏幕，会导致眨眼频率明显减少（正常每分钟眨眼15-20次，专注屏幕时可能仅为5-7次），而眨眼是促进泪液均匀分布和睑板腺排油的关键动作。

你中招了吗？干眼症的常见症状

干眼症的表现多样，并非只有“干”：

基础感觉：干涩感、异物感、烧灼感。

视觉相关：视疲劳、畏光、视物模糊、需要频繁眨眼才能看清。

其他不适：眼红、眼痒、眼部分泌物黏稠、莫名其妙流泪（由于基础泪液不足，刺激反射性泪液分泌）。

严重情况：可能损伤角膜，导致视力下降。

如何科学应对与预防？

给你的眼睛“加湿锁水”

面对秋冬干眼，我们可以通过改变生活习惯和科学干预来有效缓解：

1.增加环境湿度：在办公室或家中使用加湿器，将空气湿度维持在40%-60%之间。

2.主动多眨眼：尤其是在使用电子产品时，有意识地提醒自己多眨眼，保证泪膜均匀涂布。

3.遵循“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体至少20秒，让眼睛得到休息。

4.热敷眼睛——性价比最高的“物理疗法”：

方法：用40-45℃的温热的毛巾或蒸汽眼罩敷在闭上的眼皮上，每次10-15分钟，每天1-2次。

原理：热量可以有效融化堵塞在睑板腺里凝固的油脂，促进其顺畅排出，从根本上改善“蒸发过强”型干眼。敷完后可以轻轻按摩上下眼睑，效果更佳。

5.合理使用人工泪液：

选择不含防腐剂的人工泪液，适合长期和频繁使用。

优先选择含有脂质成分的人工泪液，它不仅能补水，还能模拟天然油脂，减少蒸发。

请勿自行长期使用网红“网红眼药水”，特别是那些宣称能快速去红血丝的，可能含有血管收缩剂或防腐剂，长期使用会加重干眼。

6.注意眼部防护：大风天外出时，佩戴密封性较好的防风镜或框架眼镜，减少风沙和冷空气的直接刺激。

7.调整饮食结构：多喝水，保证身体水分充足。适当增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入（如深海鱼、亚麻籽油、坚果），有助于抗炎和改善睑板腺功能。

8.寻求专业帮助：如果上述方法无法缓解症状，或不适感严重影响生活，请务必及时就医。眼科医生可以通过专业的检查（如泪液分泌测试、泪膜破裂时间、睑板腺成像等）明确你的干眼类型和程度，并给予针对性的治疗，如超声雾化熏眼、睑板腺按摩、强脉冲光（IPL）治疗等。

总结：

秋冬干眼症是一个普遍但不容忽视的健康问题。它不仅仅是季节带来的小麻烦，更是需要科学管理的慢性疾病。理解其成因，通过改善环境、养成良好用眼习惯、坚持热敷、清洁睑缘等日常护理，我们完全可以为眼睛建立起一道坚实的“保湿屏障”，让双眸在干燥的季节里依然保持清澈与舒适。

记住，眼睛是心灵的窗户，在呵护肌肤的同时，也别忘了给它们多一点关爱。