河南
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很多人锻炼时只关注运动本身，却忽略了运动前后的细节，其实，这些细节往往决定了锻炼效果和身体安全。
运动前，热身是必不可少的环节。通过5～10分钟的动态拉伸，如原地慢跑、肩部绕环、弓步压腿等，可以提高肌肉温度，增强关节灵活性，有效预防拉伤和扭伤。
锻炼过程中，要保持呼吸顺畅，避免憋气。注意补水，但应少量多次，避免一次性大量饮水造成胃部不适或心脏负担。
锻炼结束后，不要立刻坐下或躺下，应进行5分钟左右的慢走或拉伸，帮助身体逐渐恢复平静，减少乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。
此外，锻炼时间应合理安排，避免饭后立即运动，最好在饭后1小时进行。睡前2小时内也不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠。
细节决定成败。只有科学、规范地进行每一次锻炼，才能真正收获健康与活力。
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