难怪国家将退休年龄延长到65岁，新研究表明：60岁时大脑才达巅峰

不知道大家发现没有，越来越多二三十岁的成年人，总喜欢把记性不好，挂在嘴边，更不用说那些那些中老年人了。

特别是在国家发布延迟退休相关信息后，有些人觉得这对老年人来说太难了。先不说身体方面的难度，只从大脑角度考虑，一个大脑衰退、反应变慢的老人，真的能适应职场生活吗？

而事实上并非如此，目前有研究已经证实，在五六十岁阶段，大脑仍然处于顶峰。

一、研究发现，60岁时大脑达巅峰！

这真不是为晚退休找借口，波兰和澳洲学者，为了归纳总结一生中人体的心理发展，联合进行的一项研究发现：在青年阶段，流体智力的确能够达到巅峰；但与情绪、道德、调节甚至是重大决策等方面有关的大脑处理能力，会随着年龄的增大而提升，更甚者有些老年人在晚年依旧占有优势。

该项研究对大脑涉及的记忆、推理、情绪、知识储备、共情能力等九大维度的心理指标，对不同年龄段的指标对比后归纳发现，呈现三种不同的变化。

从成年后到25岁之前，与流体智力相关的大脑认知，包括记忆能力、反应速度等，会逐渐达到峰值。因为这些依赖于脑神经生理结构的完整性，以及神经速度传导速度的快慢，在此阶段，大脑最为健康活跃，之后随着年龄的增长，这些能力也逐渐会下降。

在30~50岁之间，接受新事物新观念、情绪管理、共情能力等情绪调节相关的能力，会因为社会阅历的积累，接受程度更高。大脑中与之相关的能力，也会在中年阶段逐渐上升并达到峰值，之后再逐渐回落。

而道德推理、知识储备、情绪的稳定性等能力，会在55岁后仍然呈现上升趋势，有些能力比较出众的老年人，在七八十岁时，抗沉没成本等能力，才达到巅峰。

这一研究看上去很绕口，换一句简单的说法就是，与经验认知相关的大脑开发，证明了姜还是老的辣。

综合以上所有的维度，利用综合模式得出的结论是，从成年开始，综合能力就会不断提升，直至60岁才达巅峰，而后回落的速度也相对较慢，此后5年里，其能力仍与20岁的青少年不相上下。

这项研究，证实了大脑在进入成年，甚至中老年阶段，仍然具有进步的空间。

另外一项研究发现，脑神经在成年后，依旧会有新生力量。这是《Science》瑞士一研究团队对付出的颠覆性结论。

他们对新生儿到将近80岁的老年人的海马体进行分析研究，得出结论：婴幼儿阶段，大脑神经元分化最为活跃，会有大量的脑神经细胞诞生；青少年到30岁这一阶段，神经祖细胞的数量虽然减少，但绝大多数处于细胞分裂周期中，仍能为大脑的开发提供支持。

成年后到老年阶段，此前大脑海马体中，储存的神经母细胞，仍在尽职尽责分化中。甚至研究者利用rna测序技术，在78岁的老人海马体样本中，发现了具有增殖能力的神经母细胞。

看过以上两项研究后，相信大家对于大脑有了新的认知，不要觉得自己年龄越来越大，就放弃了对大脑的开发利用，在晶体智力以及人格特性方面，大脑会随着年龄越用越灵活。

那既然大脑在中年甚至是步入老年后，仍然能达到巅峰，为何很多成年人总会感觉随着年龄增长，大脑越来越笨呢？

二、关于年龄与大脑衰老的那些误区

很多人随着年龄的增大，反应会变得越来越慢，对此有人会说他脑子变笨了。这其实是一种误区，反应慢并不代表大脑变笨。

很多成年人，甚至是中老年人，在做决策时，反应慢并不是大脑原因，而是他们会从多方面考虑问题，尽可能将风险降到最低，将利益最大化，是深思熟虑后的结果。上述第1项研究，其实也能从侧面反映出来，在当今社会上很多从事高风险行业的人员，年龄大多处于55~60岁之间，比如企业高管。

他们要下决策，需要综合分析自己的人生阅历积累和相关知识，还要避免被情绪左右，思考问题的多元化，就要以反应速度为代价。此前就有研究证实，在60岁时做出的决定，正确率要比25岁高出近1/4。

成年后大脑已经定型，再努力开发也白费。这也是一种找借口不努力的谬论。

成年乃至于到了老年阶段，大脑中仍存在不少活跃性的脑细胞，如果不加以利用开发，沉溺于短暂的刺激快感，大脑自然不会发生“突变”。

大脑的可塑性很强，而且贯穿人的一生，主动学习思考能力，就有开发的可能，而且随着人生阅历的增加，在面对新的选择时，还能少走弯路。

另外，在出现以下情况时要及时警惕，是大脑的退化，有必要做出改变，才能避免变得更“笨”。

短期记忆力变差，对于近几天发生的事情，记忆模糊，造成生活和工作上的失误。出门买菜，忘记拿钱包；与别人的约定忘记时间等，都可能是前额叶皮层区域神经细胞的退化。

突然忘记的某些事情（物）或人，当话到嘴边，忘记了要描述的物件是什么，只能用这个、那个代替。日常生活用的词汇物品，本子、遥控器、灯等词汇量的记忆模糊无法识别烟味等气味，也可能是大脑语言中枢出现了障碍。

在性情方面发生改变，也是大脑衰老的一个信号。原本一个性情比较温和的人，总是喜欢发脾气，或对周围所有的人或事情提不起兴趣，变得淡漠。这可能是大脑中某些与认知情绪有关的区域发生了萎缩、衰老，进而出现性格方面的改变。

此外，如果一个人变得唠叨，总喜欢回忆往事，不断重复讲述，可能是大脑中与信息整合整理相关的区域出现了问题。

当出现以上问题时，最好及时进行相关检查，查明原因，防止大脑进一步衰老。

三、如何延缓大脑衰老？

大脑的衰老虽然难以逆转，但是通过在生活中做出一些改变，保护脑细胞，延缓大脑衰老的速度。

饮食方面多吃一些健脑食物，豆类、坚果、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸，这些物质是脑细胞组成的重要物质之一，每周至少吃两次；新鲜果蔬中富含多种维生素，是神经系统多种神经递质的组成部分，每天摄入足量的绿叶蔬菜和水果，更有利于大脑的健康。

草莓、蓝莓等浆果中黄酮类物质含量较高，每周两次以上的摄入量，能满足人体所需的黄酮，减轻大脑被过氧化物的伤害。

一定要的胆固醇、蛋白质、胆碱类食物也是大脑，正常运行的必须物质，每天饮食要坚持高蛋白质、高膳食纤维，低碳水、低盐饮食，注重各种饮食比例，大大降低阿尔兹海默症的患病概率。

吸烟和喝酒有碍于大脑的健康。烟草中的尼古丁等有害物质，会刺激脑血管不自觉收缩，使脑组织血液和营养的供应减少，记忆和认知功能都会出现下降，发生脑卒中、痴呆的概率也会增加。

酒精能够直接刺激神经系统，使其兴奋性增加，会造成脑组织的缩小和损伤，影响思维、记忆、认知等，增加大脑衰老速度。

长期熬夜，也会使大脑逐渐变得迟钝，老得更快。《科学》杂志上有一篇文章发现，当人体进入熟睡状态，大脑也会进入“清理垃圾”阶段，清除掉多余的代谢废物和毒素。这也是为何我们早晨起来记忆力更好，思维更清晰的原因。

每天保证充足的睡眠时间，给脑组织足够多清理垃圾时间，能让大脑更年轻、健康。为此，下午甚至是晚上不要喝咖啡、浓茶等，容易刺激神经系统兴奋饮品。晚上睡前两三个小时，别吃太多东西，喝太多水，甚至是进行剧烈运动。

作为身体的一部分，运动锻炼也可以对大脑起保护作用。运动能够改善心肺功能，使大脑获得更多的营养和血液供应，满足大脑运行所需要的营养物质，提高记忆力；还能使身心放松，减轻压力，让大脑不再时刻紧绷。

《自然—通讯》期刊中有一篇论文证实，通过锻炼可以使血液释放一种物质，对大脑起保护作用，改善年龄衰老导致的大脑退化。

大脑是个用进废退的器官，长时间不用大脑或减少思维、记忆等活动，脑组织的活跃性会逐渐降低，衰老速度更快。而经常用脑，脑组织会血液循环运行通畅，减缓衰老的速度。日常别总是玩手机、刷短视频，进行更深层次的学习思考，给自己设定明确的学习目标，让脑组织不断接受挑战。

无论是年轻人还是老年人，缺乏社交，总是一个人独处，大脑认知功能会逐渐减退，也会老得更快。空闲时间多出去走一走，或与朋友聚一聚，进行社交活动，让大脑更活跃，降低老年痴呆的发病率。

如今越来越多的人，患有高血压、高血脂等慢性疾病，这些数值的异常，会使血管逐渐变窄，动脉硬化，影响大脑的供血，甚至是出现血栓，出现脑梗、脑出血。正确的做法是，积极治疗这些性疾病，使病情在可控范围内。中老年人最好能定期体检，及时发现影响大脑健康的问题，尽早干预治疗。

当前最新的研究发现，在55~60岁时，大脑的整体功能才达到巅峰阶段，这为新的脑科学研究提供了思路。所以，成年人不要觉得脑子废了，现在开始行动起来，大脑依旧很聪明。

参考文献

1.《大脑断崖式衰老的三个年龄！延缓大脑衰老，这8件事要经常做》人民日报2024.12.11 2.《别说自己老了，大脑功能或 60 岁时达巅峰》科普中国2025.10.15