我国有上千万人做骨密度检测！医生：查一次骨密度，或管十年无碍

张阿姨今年58岁，平日里喜欢跳广场舞，也自认为身体不错。去年体检时，医生建议增加一项“骨密度检测”。她一开始并没放在心上，觉得只有老年人才用得着。

没想到小区里热心的老姐妹却告诉她：“上次我摔了一跤，医生查了骨密度，早点查还真能防大问题！”这让张阿姨犯了嘀咕——骨密度检测，真有那么重要吗？是不是查一次就能管很多年？

其实国内每年有超过1500万人进行骨密度检测，这个检测数据在逐年上涨，说明大家对骨健康的关注越来越高。但“骨密度”到底和我们平常的健康有多大关系？查与不查，结果会差多少？一查“十年无碍”，到底是夸张还是真有道理？

很多人以为，骨折、驼背、慢性腰酸背痛只是年纪大了身体“自然老化”，但其实，隐匿的“骨质疏松”才是背后的罪魁祸首。我国目前65岁及以上人群骨质疏松检出率高达32%，50岁以上女性近半数或存在不同程度的骨量减少。骨密度检测就是能提前“揪出”这些潜在隐患的利器。

中华医学会骨科学分会多份指南明确指出，骨密度是诊断骨质疏松的“金标准”——目前以双能X线吸收法（DXA）为主，检测简便、无痛，只需8-10分钟。

骨密度下降1个标准差，骨折风险可上升38%！而及早发现骨密度异常，通过营养补充、运动、药物等综合干预，10年内骨折风险可显著下降，且避免“断骨”带来的巨大健康与经济负担。

有不少人觉得体检里的骨密度检测是“走过场”，其实，只要筛查一次，就能帮助绝大多数中老年人“对号入座”健康等级。

首先，骨质疏松属于长期缓慢进展型疾病，一旦风险等级明确（尤其中年以后），生活调整和科学干预就能保持骨量平稳，数年内“管用”。就好比汽车体检，提前知道车胎状态，以后开车都更安心。

骨密度变化通常很慢。据北京协和医院长期随访，普通成年人每年骨密度下降约0.3%-0.5%。只有绝经女性、长期使用激素、慢性疾病群体才需更频繁检测。对大部分健康中老年人，一次定期筛查+动态评估，10年内骨折风险预测准确率仍超80%。

50岁以上女性，尤其有早绝经、偏瘦体型、吸烟、饮酒史的人；有骨折家族史、长期服用皮质类固醇药的慢病患者（如风湿、慢性哮喘等）；男性群体中有骨折或骨量减少家族史者。

这些人一旦骨密度偏低，发生骨折、驼背、身高变矮的风险成倍增加！而且早查早管控，通常一次检测结论可以明确未来几年乃至十年防控重点。

骨密度查出来以后，怎么保养、怎么补钙、怎么防止骨折，是很多人关心的大事。答案其实很简单——三招，够全家一起实践：

加强户外活动，晒阳光补充维生素D

每周晒太阳不少于3次，每次15-30分钟（避开暴晒时段），能帮助身体合成足够的维D，是促进钙吸收的“天然帮手”。加强户外活动，晒阳光补充维生素D。每周晒太阳不少于3次，每次15-30分钟（避开暴晒时段），能帮助身体合成足够的维D，是促进钙吸收的“天然帮手”。

饮食均衡，适量补钙，多吃奶制品/豆制品

根据《中国居民膳食指南》，成人每日摄入800-1000mg钙为宜，相当于每日喝1-2杯牛奶、“一小把”坚果或豆制品。严禁短期猛补钙片，如果有肾结石、高尿钙病史，补钙方式务必咨询医生。

每年保持适合自己的运动习惯

包括快走、慢跑、广场舞、简易力量锻炼等。骨头就像“树干”，越用越壮实。哈佛大学研究显示，坚持力量锻炼≥1年，骨密度下降幅度可减缓30%以上。

如果已经检出骨密度异常别慌，医生会帮您制定健康管理方案。药物治疗、激素替代、纠正维生素D及钙缺乏等手段联合，能在3-5年内大幅改善骨量，最大程度降低骨折发生概率。

切记这些建议并不是“一查了之”——查出问题后还要跟踪管理。如果是绝经女性、慢性疾病患者、骨密度较低者，建议每2-3年复查一次；身体健康、骨量正常者则可每5-10年复查，从而实现“查一次，十年心安”。