上海
减肥的你
还在算卡路里算到头疼吗？
其实，你的身体自带“刹车”提醒！
“七八分饱”
其实是进食时身体在悄悄给你提示：
能量已经补充得差不多了
现在停下就刚刚好～
对想减肥的人来说
感受到“七八分饱”这种身体信号
比计算卡路里要轻松省心多了
一起来看↓
七八分饱到底是啥感觉
简单来说，就是肚子不觉得饿，但也一点不觉得撑，整个人很轻松。
胃里不再空荡荡的，但也绝不会饱到想松腰带。
看到好吃的还能再吃几口，但不会馋到非吃完不可，属于“吃也行，不吃也行”的状态。
吃完站起来走走，胃里舒服，不沉不胀，不会只想躺平。
教你3招秒懂自己是不是七八分饱
01
进餐中停一停，等一等
吃到一半，不妨先放下筷子，做点别的事，比如回个消息或喝口水。过几分钟再感受一下：如果觉得“还能吃点，但也不强求”，那就正好是七八分饱。这是因为大脑接收“吃饱”的信号有延迟，需要给它一点反应时间。
02
“真的还要吃吗？”
一开始食欲旺盛，进食速度很快；等到七八分饱时，会感觉食物没那么诱人了，进食速度自然放慢，甚至想让人把盘子收走。
03
看下次饿不饿
可以通过下餐前的身体感受，来判断上餐食量是否恰当：若餐前约1小时产生轻微饥饿感，说明食量正好；若正式餐点时仍无食欲，代表上餐过量；若未到餐点就已严重饥饿，则表明上餐不足。（注意：切勿为减肥而强行忍受饥饿，这极易引发暴食或厌食等饮食失调问题。）
这些坑千万别踩
按“量”算：七分饱是身体的“舒适感”，不是固定的食物分量。100克青菜与100克炸鸡带来的饱腹感天差地别，请以身体信号为准。
硬撑着“凑七分”：如果餐后两小时就饿得心慌，说明没吃到七分饱，是饿着肚子在硬撑，应该适当加餐。
吃太快：吃得太快，大脑来不及发出饱腹信号，等你感觉饱时往往已经吃撑。细嚼慢咽是关键。
理想的七分饱，就是饭后感觉舒适，不胀不饿，身心满足。同时，要配合适度活动（如散步、慢跑），实现“吃动平衡”，才能健康地管理体重。
资料丨央视新闻
编辑丨查艺宁
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