最新男女标准体重对照表，或许你并不胖，别再傻傻减肥！

女生体重超百就是胖吗？

答案是否定的，不同身高的人，对应的标准体重范围是不一样的。我们来看看这一份标准体重对照表，或许你并不胖，别傻傻减肥了！

我们可以看到，身高一米六的女生，体重100斤是正常范围。而一米七的女生，体重一百斤，属于模特体重了。

不过，在生活中我们可以发现，同样身高、体重的两个人，身材胖瘦也会完全不同，这是因为体内脂肪量、肌肉比例不同的原因。肌肉的体积小，密度大，而脂肪的体积大，密度小，一公斤脂肪的体积相当于3公斤肌肉。

而一个人肥胖的标准，并不是体重超标了，而是体脂率超标了。女生的体重超过25%，男生的体脂率超过20%，意味着体内脂肪量过多，身材会显得臃肿。

因此，减肥的本质应该是减脂，而不是减重，更不是减肌。

同样体重、身高的两个人，肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，身材也会更紧实。而脂肪多的人，身材会显得臃肿、肥胖。

健身撸铁的人往往不畏惧体重，他们关注的是肌肉量跟体脂率，当肌肉量上来了，体重就会增加，但是，只要体脂率足够低，那么身材就不会显胖，反而会出现清晰的肌肉线条，身材比例会更好看。

那么，在减肥过程中怎么才能保留住肌肉呢？

首先，不要过度节食。节食减肥是很多人会采取的方法，但是过度节食会让身体陷入饥荒，从而开启节能模式，身体会主动分解肌肉（耗能组织）来降低基础代谢值，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，减肥效率也会越来越差，恢复饮食后身材也容易反弹。

想要保留住肌肉，我们要合理控制饮食，避免过度节食，每天要吃够基础代谢值，才能保证身体的基础运转，减少肌肉流失。

其次，控制有氧运动时长。很多人会选择慢跑、健身操等有氧运动来提升活动代谢，促进体脂率下降。然而，过量的有氧运动容易造成肌肉的流失，想要保留住肌肉，我们要控制每次有氧运动时间不超过一小时。

第三，我们要重视蛋白质的摄入，鸡胸肉、深海鱼、虾、蛋类等高蛋白食物可以有效维持肌肉量，还能提升食物热效应，身体会花更多的热量来消耗，还能更好的稳定食欲。建议，每餐补充一掌心高蛋白食物，大概是100-150克的分量。

第四，加入力量训练。我们可以多做力量训练来提升肌肉量，比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等动作都是锻炼肌肉的王牌动作，建议隔天训练一次，劳逸结合有助于肌肉的生长。而肌肉的生长也能提升基础代谢值，让你一天下来燃烧更多卡路里，进而提升减肥速度。