冬季养生正当时｜告别“油腻”陷阱，这样吃出健康好血脂！

传统习俗中的“冬补”

民间素有 “冬补” 的习俗。经历了春夏秋的辛勤劳作，在冬季开始时，人们倾向于通过美食来犒劳自己，补充能量，这就是俗称的 “贴秋膘” 的延续和加强版。

北方吃饺子：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。饺子源于“交子之时”的说法，立冬是秋冬季节之交，故需吃饺子。同时，饺子形似耳朵，人们相信吃了它，冬天耳朵就不受冻。

南方热补：在南方，立冬人们更爱吃一些温热补益的食物，如鸡鸭鱼肉，有时会加入中药材一起炖煮，以增强滋补功效。在潮汕地区，有“立冬食蔗齿不痛”的说法，认为此时吃甘蔗既能滋补，又不会上火。

然而，传统的“贴秋膘”观念很容易让人陷入高油、高脂的饮食陷阱，反而给健康带来负担，尤其是对血脂的威胁。那么，在立冬之后，我们究竟应该如何科学饮食，才能在享受美味的同时，守护好我们的血脂健康呢？

陈红斌医生提醒您，秋冬饮食控油腻≠完全戒油，每日植物油摄入建议控制在25-30克，优先选橄榄油、茶籽油等不饱和脂肪酸含量高的油品，同时定期监测血脂（建议每3-6个月1次），发现异常及时干预。

冬季养生正当时

冬季一到，寒意渐浓，火锅、炖菜、炸物纷纷登场，热腾腾的美食抚慰着身心，却也悄悄为健康埋下隐患——长期高脂饮食，不仅让人“贴秋膘”，更可能升高血脂，诱发高脂血症。如何在这个秋冬兼顾温暖与健康？关键在于“会吃”！这份饮食指南，助你远离油腻，稳控血脂。

一、避开“油腻刺客”：这3类食物要当心

1.高油烹饪菜：炸丸子、酥肉、红烧肉等，吸油量惊人，饱和脂肪易推高甘油三酯。

2.高脂加工品：腊肉、香肠、薯片等，隐藏大量油脂和添加剂，长期摄入加重血管负担。

3.浓油重糖汤：奶油浓汤、火锅老油汤、勾芡浓汤，表面浮油堪比“直接喝油”！

二、掌握3大原则：吃对降脂又暖身

原则1：优选低脂食材，巧替代

肉类：用去皮鸡肉、深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、瘦牛肉替代肥牛、五花肉，每周吃鱼2-3次，Omega-3助调血脂。

主食：燕麦、玉米、藜麦替代精米白面，膳食纤维延缓脂肪吸收。

烹饪：蒸煮代替油炸，清汤火锅替代红油锅，植物油每日≤25克。

原则2：多吃“刮油”天然食物

蔬菜：洋葱（降脂）、芹菜（促蠕动）、黑木耳（吸附油脂），每日300-500克，深色占半。

菌藻：香菇、海带炖汤提鲜，减少对油腻的依赖。

水果：苹果、柚子替代高糖荔枝，餐后吃200-350克，戒掉高脂零食。

原则3：搭配有技巧，减油吸收

配解腻菜：火锅配凉拌黄瓜，炖肉搭焯水西兰花，膳食纤维包裹油脂。

餐后饮品：淡绿茶、山楂茶替代甜饮料，助消化防堆积。

进食顺序：先蔬菜→再蛋白→最后主食，控制食量不过量。

破解2大误区：科学“贴秋膘”

误区一：完全不吃油
脂肪是必需营养素，缺乏会影响维生素A/D吸收！应选好油（橄榄油、坚果）、控量即可。

误区二：贴秋膘=多吃肉
健康“贴膘”靠均衡：瘦肉、鸡蛋、牛奶搭配粗粮蔬菜，增强抵抗力，血脂不超标。

冬季来到，养生伊始。健康不必苦行僧般拒绝美味，只需适度调整食材与搭配——少一分油腻，多一分均衡，既能暖心暖胃，又能守护血管，为寒冬打下健康根基。
这个秋冬，愿你吃得满足，更吃得健康。