核心力量训练，你真的会吗？

很多人误以为核心就是腹肌、竖脊肌，将核心转换成了 大众看的见得审美。其实核心代表的领域非常大， 更多的是说人体的功能性。 所以你想练到核心， 单纯的腹肌训练 对核心真正的提升不会特别大。 其实核心还有一个保护作用， 核心强大的人 能更好的控制自己的身体稳定性。核心力量训练是力量训练的一种形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆和髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

平板支撑被称为最佳身体核心力量训练动作。如果你要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平板支撑。 它不需要任何器械，而且几乎每个人都可以进行。取俯卧撑的姿势，以双臂成90度弯曲，以上臂为支撑物。保持这个姿势30-60秒钟，简单又有效。

平板支撑主要锻炼的核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

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  增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

• 增强腹直肌，可以让你跳的更高。

• 增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

• 增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

核心训练动作

最后送上一组核心训练动作，建议每周练3次，带给你强大的核心。具体动作如下：

NO.1保持腰部稳定， 不要塌腰，腿部上抬幅度不要过大。以下为错误动作↓正确姿势左右各20个/组， 做4组。NO.2身体要在同一个条直线上， 左右各20个/组，做4组。NO.3左右各15个/组，做4组。NO.4做20个/组，做3组。NO.5上半身放松， 反向锻炼腹部是最独立 的 训练， 做18个/组，做3组。NO.6动作一定要缓慢， 脖颈不要用力。以下为错误动作↓正确姿势左右各15个/组， 做4组。