8个动作坚持半年，脾胃不堵、便秘好了，皮肤又白又亮！

如果脾胃会说话

它最怕你每天做的4件事

1、饮食不规律：饥一顿饱一顿，不吃早餐，暴饮暴食，吃得太撑太油腻等。

2、爱吃寒凉食物：寒凉是脾胃的大忌，包括冰水果、冰棍儿、雪糕等

3、焦虑紧张：中医认为“思伤脾”，长期焦虑、精神紧张、情绪不稳定、抑郁会影响脾胃消化。

4、运动的太少：脾主肌肉，脾胃好的人，一般肌肉比较结实，长期不运动或者从来不运动的人，影响脾胃健康。

所以，想要养好脾胃，大家一定要饮食规律，少吃寒凉过于油腻食物，早睡早起多运动，保持心情愉悦。

那今天刘刘老师也来给大家，分享8个疏通脾胃经的阴瑜伽动作，坚持练习，促使身体气血、阴阳达到平衡，脾胃不堵，便秘也好了，皮肤又白又亮。

动作1：

• 俯卧在垫面上，双手臂放在头部前侧
• 前额在手臂上，屈右膝60度
• 大腿内侧贴垫面，身体完全的放松
• 保持20-30个呼吸，交换另一侧

功效：疏通脾胃经、肝经，按摩腹部，促进肠胃蠕动消化、排毒，放松腰背部，缓解腰背部疼痛。

动作2：

• 俯卧在店面上，屈手臂在身体前侧
• 吸气，头颈脊柱延展，打开胸腔
• 呼气，屈右膝靠近臀部
• 右手向后握住右脚外侧
• 保持20-30个呼吸，交换另一侧
• 注意腹部微微内收

功效：疏通脾胃经、心包经、肠经，按摩腹内脏器官，促消化，改善便秘等。

动作3：

• 跪立在垫面上，双腿分开大于髋部
• 吸气，臀部向后坐在脚后跟上
• 呼气，身体前屈俯卧在垫面上
• 双手臂向前伸展，前额在垫面
• 全身放松，保持20-30个呼吸

功效：疏通脾胃经、肝经、肠经，减压，促进身体排毒，改善暴躁等不良情绪，缓解腰背部疼痛等。

动作4：

• 坐立，双腿向两侧
• 分开自己适合的位置
• 感受到大腿内侧的拉伸
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，双手可以放在身体后侧
• 双手身体也可以俯卧向前
• 保持20-30个呼吸

功效：深度疏通肝经、脾经，改善因为肝气不疏，导致的情绪暴躁抑郁，失眠等问题，促进骨盆血液循环，改善妇科等。

动作5：

• 坐立，屈双膝，身体向后
• 双手在身体两侧，双脚向两侧打开
• 膝盖相互靠近，呼气，双腿同时向右倾倒
• 吸气，还原，交换另一侧
• 重复练习8-10组

功效：疏通肝胆经、脾胃经，灵活髋关节，促进骨盆区域的血液循环和垃圾毒素的排出，改善腰背部疼痛等。

动作6：

• 双腿并拢，跪立在垫面上
• 吸气，延展脊柱，呼气，身体向后倾倒
• 直到腹股沟展开，双手放在身体后侧
• 新手保持这个姿势20-30个呼吸
• 身体条件不错的练习者可以选择进阶
• 双腿并拢，双脚向两侧打开
• 臀部坐在双脚中间，如果你能坐下去
• 再继续向后仰卧在垫面
• 如果不能坐下去，就直接保持
• 停留20-30个呼吸，身体完全的放松

功效：深度疏通脾胃经、心经，促进腹股沟排毒，按摩腹内脏器官，促进消化，改善便秘，保养子宫等。

动作7：

• 坐立在垫面上
• 屈双膝，双脚并拢，双腿两侧打开
• 呼气，脊柱完全的放松
• 身体前屈，双手握住前脚掌
• 也可以移动一下臀部
• 找到一个更舒适的姿势
• 保持20-30个呼吸

功效：深度疏通脾胃经、肝经，刺激骨盆区域血液循环，保养子宫，改善经期疼痛，促进消化和排毒等。

动作8：

• 双腿交叉简易坐姿在垫面上
• 吸气，延展脊柱，呼气，身体向右扭转
• 保持20-30秒，交换另一侧

功效：疏通脾胃经，灵活脊柱，缓解腰背部疼痛等。