女性更年期别太节俭，多吃3样碱性食物，轻松补雌激素显年轻

善待自己，从善待饮食开始

前几天和几位姐妹聊天，说起更年期这个话题，大家都感慨万千。这个每个女性都要经历的人生阶段，确实会带来不少困扰：晚上睡不好、白天容易烦躁、皮肤也变得干燥......

但我的闺蜜李姐却是个例外。今年52岁的她，看起来比实际年龄年轻不少，气色红润，精神饱满。问起她的保养秘诀，她笑着说：“更年期是女人的第二个春天，关键是要懂得吃对东西。”

李姐分享了她常吃的3样碱性食物，都是我们身边常见的食材，价格不贵，做法也简单。今天我就把这些好东西分享给大家，希望能帮助更多姐妹平稳度过更年期。

更年期饮食小知识：为什么要多吃碱性食物？

更年期女性由于雌激素水平下降，身体容易出现酸碱失衡。适当多吃碱性食物，有助于维持体内环境稳定，缓解更年期不适。

黄豆、黑豆、黑芝麻这些食材都是优质的碱性食物，富含植物雌激素，能帮助调节内分泌。同时它们还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对保养皮肤、强健骨骼都很有好处。

更重要的是，这些食材都是天然的养生佳品，没有任何副作用，可以长期食用。下面就来分享三道美味又养生的食谱。

黄豆焖鸡爪，补充胶原的养颜佳品

这道菜将黄豆的植物蛋白与鸡爪的胶原蛋白完美结合，口感软糯，营养丰富。黄豆中的大豆异黄酮是天然的植物雌激素，能帮助缓解更年期症状。

黄豆焖鸡爪，软糯入味的双重滋养

1、准备200克黄豆，提前用清水浸泡4小时以上，泡至豆粒饱满

2、鸡爪500克，剪去指甲，对半切开便于入味

3、锅中烧水，放入鸡爪，加入姜片、料酒，焯水后捞出洗净

4、热锅凉油，放入冰糖炒出糖色，下入鸡爪翻炒上色

5、加入泡好的黄豆，放入八角、香叶、桂皮等香料

6、淋入2勺生抽、1勺老抽、1勺料酒，翻炒均匀

7、加入足量热水，大火烧开后转小火慢炖40分钟

8、待鸡爪软烂、黄豆入味后，大火收汁

9、出锅前撒上葱花，香气扑鼻

这道菜黄豆软糯，鸡爪入口即化，满满的胶原蛋白。每周吃两次，既能补充营养，又能改善皮肤状态。

黑豆红枣麦冬排骨汤，安神助眠的暖心汤品

更年期最容易出现的就是睡眠问题。这道汤品中的黑豆富含花青素，红枣补气血，麦冬清心安神，搭配排骨一起炖煮，既能补充营养，又能改善睡眠。

黑豆红枣麦冬汤，暖心安神的深夜良伴

1、黑豆100克，提前浸泡2小时，泡豆水不要倒掉

2、排骨300克，焯水去腥，捞出用温水冲洗干净

3、红枣8颗去核，麦冬15克，枸杞适量备用

4、将排骨、黑豆、红枣、麦冬放入汤锅

5、加入足量清水，放入两片姜

6、大火烧开后转小火，慢炖1.5小时

7、出锅前10分钟加入枸杞

8、最后加入适量盐调味即可

这道汤品汤色清澈，黑豆软烂，带着红枣的自然甜香。晚上喝一碗，全身暖和，睡眠质量也会改善很多。

黑芝麻花生馅糯米饼，滋养补肾的养生小点

黑芝麻是众所周知的养生佳品，富含维生素E和钙质，对改善更年期骨质疏松很有帮助。做成糯米饼，软糯香甜，既能当主食，也能当点心。

黑芝麻花生糯米饼，香甜软糯的暖心点心

1、黑芝麻100克，用小火炒香

2、花生50克，烤熟后去皮，用擀面杖碾碎

3、将黑芝麻、花生碎混合，加入2勺白糖、1勺猪油拌匀

4、糯米粉200克，加入适量温水，揉成光滑面团

5、取适量面团，捏成碗状，包入黑芝麻花生馅

6、收口搓圆，轻轻压成饼状

7、平底锅刷油，放入糯米饼，小火慢煎

8、煎至两面金黄，饼身微微鼓起即可

做好的糯米饼外皮软糯，内馅香甜。黑芝麻的香和花生的脆完美结合，既满足了味蕾，又补充了营养。

更年期饮食小贴士

除了多吃这些碱性食物外，更年期女性还要注意饮食多样化，保证营养均衡。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。

适量摄入优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉等。少吃辛辣刺激的食物，避免加重潮热症状。

保持充足饮水，但睡前要控制饮水，避免影响睡眠。可以喝一些花草茶，如玫瑰花茶、菊花茶，既能补水，又能舒缓情绪。

更年期是人生的重要阶段，我们要学会善待自己。这些食材虽然普通，但只要坚持食用，配合良好的生活习惯，一定能帮助我们优雅地度过这个时期。

记住，爱自己从好好吃饭开始。不要因为节俭而忽略了身体的需要，投资健康才是最明智的选择。

姐妹们，不妨从这个周末开始，为自己准备这些养生美食吧！如果你有更好的更年期调理经验，欢迎在评论区分享。如果觉得这篇文章对你有帮助，请点赞关注，我们下期再见！