今日立冬，万物收藏，暖心过冬指南请查收！

立冬

是二十四节气之第十九个节气

也是冬季的起始

立冬，意味着生气开始闭蓄

万物进入休养、收藏状态

立冬饮食推荐

立冬将至，寒意渐深，正是温润平补之时。芋头益胃健脾，鸭肉滋阴养人，文火慢炖的不止是香气，更是“食养”的智慧。

食材：鸭肉、芋艿。

制作步骤：

1.芋艿去皮，切成滚刀块备用；

2.热锅凉油，下姜片煸炒出香，倒入鸭块，煸炒至表皮金黄、通体紧实；

3.沿锅边淋入料酒，加入老抽、生抽与冰糖，快速翻炒，使酱色均匀包裹每一块鸭肉；

4.倒入一整罐啤酒，汤汁需没过鸭块，随后投入芋艿，大火煮沸后转小火，慢炖40分钟；

5.待芋艿软糯、鸭肉酥烂时，转大火收汁至汤汁浓稠亮泽，撒上翠绿葱花即可出锅。

一口下去，脾胃舒展，身心皆被抚慰。这锅芋艿烧鸭熨帖身心的温暖，让我们一起迎接即将来临的冬天～

立冬起居养生

起居养生应顺应自然界“闭藏”的规律，以“养藏”阳气为根本。

睡眠调节

早卧晚起，必待日光：尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜损耗阳气。早晨可以比夏季稍晚些起床，等太阳出来后再开始活动，以避开清晨的凛冽寒气。

午间小憩：中午有条件可以小睡15-30分钟，有助于恢复精力，实现“子午觉”的养生法则。

保暖防寒

头部：“诸阳之会”，头部受凉易引发头痛、感冒。出门戴顶帽子；

颈部：戴围巾避风寒，常按揉颈后的风池穴，可预防感冒；

腹部：睡前掌心搓热捂肚脐（神阙穴），或用暖水袋热敷，能固护脾胃阳气；

脚部：“寒从脚起”，穿长袜保暖，坚持用40℃左右的热水泡脚，水没过脚踝，泡至身体微微出汗。

立冬运动指南

冬季运动在于“封藏”，而非“发泄”，应选择温和舒缓的项目。

壹

立冬

运动原则

时间宜晚

最好在太阳出来之后，气温回升时进行。

强度宜缓

以身体微热、微微出汗为度，切忌大汗淋漓，否则阳气随汗液外泄，反而违背冬藏原则。

场地宜室

遇到大风、大雪、雾霾天气，最好在室内活动。

推荐运动

一

太极拳、八段锦

动作舒缓，能调和气血，强健筋骨，是冬季最佳运动之一。

二

散步、慢跑

简单的有氧运动，能有效促进血液循环，提升身体温度。

三

瑜伽拉伸

在室内进行，可以拉伸经络，缓解冬季久坐带来的僵硬感。

四

晒太阳

阳光充足时，背对太阳晒晒背（特别是中午11点-下午1点），督脉通畅，能补充人体阳气。

特殊人群专属提醒

老年人：重点防跌倒，补充维生素D，晨起喝半杯温水稀释血液；

女性：红糖姜茶暖宫，常按三阴交穴调理气血；

上班族：每1小时起身拉伸，用暖宫带/护腰，避免久坐寒邪侵袭。

愿你我都能在这个冬天

好好“藏”养

静待春来~

报送：海湾镇（顾津涵）

编辑：陆嘉俊

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