降温不躺平！轻运动帮你唤醒身体活力，更有免费匹克球课等你来领

随着气温逐渐降低

不少人因怕冷而不知不觉

陷入了“久坐不动”的状态

身体也慢慢变得缺乏活力

不妨从低门槛的轻运动入手

既能避免身体负担

又能逐步激活运动状态

小体接下来为大家推荐一些

适合降温天气的轻运动

无需复杂装备、对体能要求不高

既能帮助大家摆脱惰性、活动身体

又能在舒适节奏中享受运动乐趣

1965年起源于美国，由家庭游戏演变而来，结合了网球、羽毛球和乒乓球的规则，因玩法灵活而迅速流行。

入门初期不用追求大力扣杀或者复杂的战术，可以练习平稳颠球和短距离传球，熟悉球的弹跳节奏。这类球重量轻、落地反弹高度适中，新手只需保持身体放松，用小臂带动手腕发力即可；建议从双人对打开始，慢慢适应球的飞行轨迹，降低入门难度。

运动强度适中，每次1-2小时的活动量既能充分活动肩颈、手臂和腿部肌肉，促进全身血液循环，又不会因过度劳累影响次日状态；多人组队玩时，还能通过配合和互动增进社交，缓解工作和生活中的压力。

飞盘运动1948年起源于美国，后来经过材质改良和规则完善逐渐成行。如今已发展出掷准、团队飞盘等多个细分项目，且因无身体对抗、男女老少皆可参与，成为全球热门的户外休闲运动。

入门先练直线短距离投掷，瞄准10-15米外的目标，慢慢找到发力节奏。飞盘的飞行轨迹受风速影响较小，新手只需掌握“出手时拍面平稳”的技巧，就能快速提升准确率；建议选择公园、操场等开阔场地进行运动。

飞盘可以让你在运动中接触自然、呼吸新鲜空气。跑动接盘的过程中，能有效锻炼心肺功能和下肢力量，提升身体协调性和反应速度。无论是和朋友组队玩，还是参与社区组织的飞盘活动，都能在互动中拓展社交圈，同时释放压力，让心情更愉悦。

19世纪中叶起源于英国伦敦，由网球运动衍生而来。因在封闭墙面内进行，无需大面积场地，且不受天气影响，很快成为都市人的“高效健身选择”。如今壁球在全球拥有大量爱好者。

入门可以先练习“贴墙击球”，确保球反弹后落在墙面指定区域（通常是腰线以下），慢慢熟悉球与墙面的碰撞规律；建议从单人练习开始，通过反复击球提升手感，待动作熟练后再尝试双人对打，降低入门挫败感。

壁球最大优势是“一人即可开展运动”，无需等待队友或约球，节省时间成本，适合时间紧张的上班族；快速的反应和跑动能充分锻炼全身肌肉，提升身体协调性和敏捷度；且在封闭空间内运动，不受降温天气影响，不用担心户外寒冷，随时能开启锻炼，帮你在秋冬季节保持运动习惯。

现代保龄球的雏形形成于19世纪的美国，经过规则的标准化和设备改良，逐渐成为全民皆宜的休闲运动。如今保龄球不仅是日常娱乐项目，还发展出专业赛事，因其无需剧烈跑动，成为不同年龄层都能参与的“零门槛运动”。

持球时手指自然嵌入指孔，掌心贴合球面，不要用力攥紧；摆动手臂时保持身体稳定，膝盖微屈，利用手臂自然下垂的重力带动球摆动，而非刻意发力。

可单人玩也可多人组队，无论是朋友聚会、家庭活动，还是职场团建，都能通过保龄球增进互动；同时，运动时也无需担心降温天气影响，室内场馆环境舒适，帮你轻松养成规律运动的习惯。

了解完这些轻松又好玩的轻运动

是不是已经按捺不住想亲自体验一番啦？

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黄浦滨江匹克球运动中心的

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黄浦滨江匹克球运动中心沿黄浦江铺展8片户外标准匹克球场地，采用国际赛事级弹性地面系统，保障运动安全与专业体验。

场地以吸睛的蓝紫色为主视觉，与滨江沿线的绿化景观自然相融，形成兼具运动功能与观赏价值的特色空间。

紧邻“远望1号”测量船爱国主义教育基地，与中华艺术宫隔江相望，周边汇聚了体育、科技、历史、文化与滨江生态等相关的场地设施，让运动体验更具丰富度。

场馆名称

黄浦滨江匹克球运动中心

⏰营业时间

周一至周日

10:00-22:00

咨询电话

场馆地址

黄浦区五里桥街道

龙华西路68号VIP西楼

交通攻略

乘坐地铁4/8号线至西藏南路站出站

步行约1.3公里到达

天气转凉不要让身体变“凉”

试着开启一项轻运动

从现在开始迈出脚步

让运动成为日常里轻松又自在的事

慢慢遇见更有活力的自己！