最佳睡眠时间表出炉！晚上这个点睡，心血管最感谢你！

晚上舍不得睡，

熬夜追剧看手机，

白天提不起神，

靠咖啡浓茶续命？

长期睡不好觉、失眠，不仅会导致工作、学习状态低迷，还会增加心脑血管疾病的发生风险。

Part 01

睡眠质量差，连累心血管

研究发现，睡眠障碍会增加心血管疾病的风险，已成为心血管疾病的独立危险因素。

什么样算睡不好？

睡眠质量差常表现为入睡时间长，清醒次数增加，睡眠效率降低等。与睡眠质量良好者相比，睡眠质量差的女性和男性发生心血管疾病的风险分别增加13%和17%。

这个时间睡觉，心血管病风险低

人体真有最佳睡眠时间表吗？

维持规律的昼夜节律，使机体适应昼夜周期变化，有益于心血管健康。

成年人晚上10至11点入睡是心血管疾病风险较低的区间;

11至12点入睡者心血管疾病风险增加12%;

12点以后入睡者心血管疾病风险增加25%。

值得一提的是，并不是越早入睡越好，10点前入睡也会使心血管疾病风险增加24%。

睡不够7小时，身体会怎样

对于成年人，睡眠时长7至8小时是心血管疾病风险较低的区间。研究发现，与睡眠7至8小时相比，睡眠时长在5小时及以下时，脑卒中和严重冠脉事件的发生风险分别增加10%和3%；而睡眠时长在10小时及以上时，上述风险分别增加12%和22%。

这种打呼噜，未必是好事

阻塞性睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠呼吸障碍性疾病，表现为睡眠过程中呼吸道反复狭窄或塌陷。其与心血管疾病密切相关，不仅增加心血管疾病的发生风险和严重程度，而且影响疾病预后。

Part 02

用对方法，一夜好眠

郑州市第七人民医院心血管内科五病区主任张杰提醒您：良好的睡眠，与规律运动、合理膳食一样，是健康生活方式的重要组成部分。

一、睡前一小时抛开电子产品，不再思考工作内容。

二、白天适量运动，但晚上8点后应避免过量运动。

三、睡前不要吃得过饱，不喝茶、酒和咖啡。

四、固定睡觉和起床时间，尽量不要熬夜。

五、早上起床不要太猛，可赖床15分钟左右，活动四肢后再缓慢下床。

Part 03

专家简介

张 杰

郑州市第七人民医院心血管内科五病区主任，主任医师。国家卫健委介入培训基地导师、中国老年保健协会心血管专业委员、河南省中西医结合学会心血管专家组副组长、河南省中医药学会介入心脏病学分会常务委员、河南省生物医学工程学会心血管介入委员会常务委员、河南省微循环学会心血管病学分会委员、郑州市中西医结合学会第一届心病专业委员会委员。从事心血管内科工作二十余年，擅长冠心病、心肌病、心力衰竭、先心病、心律失常、主动脉夹层等心脏疾病的诊治。每年完成介入手术一千余例。发表国家级专著论文20余篇。

综合:环球网、北京青年报