3个跳绳动作让你的减脂效果加倍，这是快速减肥的秘诀

如果你平时喜欢做力量训练，可能就会很容易忽略有氧训练，我们大多数人都是对力量训练和有氧训练偏好其中一种，很难两个都非常喜欢，这就像我们有外向和内向的性格 一样，每个人都有自己的训练喜好，有的人偏好力量训练一些，有的则更喜欢有氧训练一些。

不要让自己的喜好把自己带入到训练的误区，科学的训练要求我们力量训练和有氧训练都要进行均衡的训练，不要偏科。对喜欢力量训练的人来说，你进行一些有氧训练可以帮助你增强血液里的携氧能力，帮助你提高自己的力量训练，当你有一天遇到最大力量训练的瓶颈时，适当增加一些有氧训练，可能就可以轻松帮助你提高自己的最大力量。

同时有氧训练还可以帮助你降低心血管方面的健康问题、有效控制体重和增强自己的免疫力。

所以，你在训练时要同时兼顾到有氧训练和力量训练的平衡锻炼。

我们有很多的方法进行有氧训练，比如跑步、骑车，但是跳绳也是很好的一个有氧训练选择，不仅可以轻松在家就可以燃烧更多的卡路里，还可以锻炼到你的全身很多肌群，随时随地都可以锻炼，对场地的要求也不高，跳绳也非常容易携带，这些都让跳绳成为你轻松进行有氧训练的很好选择。

跳绳的好处

跳绳作为一种简单高效非常方便的锻炼方式，现在越来越受到大家的喜欢。科学研究发现，跳绳不仅能显著提高训练者的心肺功能、降低胆固醇水平，有助于心血管健康；而且还能高效燃烧卡路里，增强我们的下肢力量，有效帮助我们管理体重、提高体能水平。此外，跳绳还能提高训练者的肺活量，增强身体的整体有氧训练能力，

在心理健康方面，我们如果规律进行跳绳锻炼，还能提升体内的内啡肽水平，有效管理和控制我们的情绪。同时，跳绳还能改善我们的运动协调、平衡和敏捷性，增加脑源性神经营养因子水平，对大脑的功能和健康也非常有益。跳绳属于高冲击力运动，对于骨骼和关节健康也非常有利，能显著增加骨密度，降低骨质疏松风险。

更为关键的是跳绳非常方便携带和进行训练，你可以在任何地方拿出跳绳开始锻炼，如果你去健身房锻炼不方便的话，跳绳就是你的一个很好的锻炼方法，随时随地拿出跳绳，就可以来一次30分钟的高强度有氧训练。

如何通过跳绳减肥？

跳绳属于一种高度的有氧训练，非常利于你去燃脂和减肥，跳绳训练时的卡路里燃烧效率要显著高于很多其他的有氧训练方式。比如，一个68公斤重的训练者以中等的训练速度跳绳训练30分钟的话，大概可以燃烧220-500卡路里，如果提高训练强度的话，甚至一个小时可以燃烧到900卡路里，这是非常高效的燃脂训练方式了。

跳绳时还会涉及到腿部、核心、臀部和肩部的多个部位的协同工作，可以在训练时增强你的肌肉力量、耐力和身体协调能力，同时，跳绳还可以提高你的基础代谢率，帮助你在休息的时候也可以继续燃烧卡路里，有利于你的长期体重控制。

为了让你的跳绳燃脂训练效率更为高效，你可以使用高强度间歇HIIT的训练方式，不要以一种稳定不变的速度进行跳绳，你可以交替进行30秒的高强度跳绳训练和较慢速度的跳绳训练或主动性休息，这会比传统高的稳态有氧训练的燃脂效果更高效。

同时，高强度间歇训练HIIT还可以出发“后然效应”，也就是你在训练结束后，还可以继续消耗氧气继续燃烧脂肪。

3个高效的跳绳动作

1.基础跳绳动作

双手抓住跳绳的握把，肘部贴住身体的两侧，用手腕有节奏地控制旋转跳绳，保持膝盖微微弯曲，双脚并拢向上跳跃，双脚落地时注意用脚趾与前脚掌之间的部位去着地。

2.双脚交替跳绳

双手抓住跳绳的两个握把，原地冲刺式快速跳动，膝盖呈45度到90度的角度，每次绳子从脚下穿过时，都要交替双脚，注意，跳起时膝盖和脚踝的动作要保持轻柔。

3.双臂交叉跳绳

双手各抓握跳绳的握把，双臂放在腰部的位置，先进行一次基础的跳绳，第二次跳起来的时候，双臂在身体前面交叉一次，绳子越过头顶至后，再松开双臂，回到起始的位置。