40岁以后中年人，快速减掉赘肉，从145斤到130斤，只差两个步骤！

我的表姐，结婚前杨柳细腰，远近闻名的大美女，生完两个孩子后，就全变样了。

春节时，家族里面聚餐，我差点没认出来，腰粗肚子大，目视体重至少150斤。

她知道我一直保持在100斤左右，就向我诉苦：可咋办？现在都胖成啥样了，连老公孩子都嫌弃，而且更严重的是，才40岁，就检查出各种小毛病，原本以为这些问题至少六七十岁才有，没想到自己这么早就中招了。

对于大多数普通人来说，无论男女，过了40岁以后，也就是人到中年，就开始变得腰粗肚子大，男士出现了啤酒肚，女士出现了游泳圈。

这主要是一方面基础代谢变慢了，另外就是长期的不良饮食习惯造成的内脏脂肪多的缘故。

我这个表姐就是家庭主妇，主要在家做饭做家务，老觉得大家吃不饱，每次都做多，结果自己又舍得扔，就自己吃了，长期这样，就不知不觉得胖起来了。

这个时候的胖，和年轻时候的“胖”不同。

年轻时，嘴馋，全身胖，腹部肉肉比较软，相对比较好减，饿几顿就能减重不少，是属于表皮脂肪多。

中年以后就不一样了，腹部肉多，而且肚子肉肉变得有些硬硬的，饿几顿也不管用，大概率是内脏脂肪多。

一、自测内脏脂肪多？还是表皮脂肪多？

1.最直接的方法---捏肚皮

捏肚脐周围，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，说白了就是胖，如果捏不起来，那就可能意味着是内脏脂肪多造成的。

2.测腰围和臀围的比值

男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8，就表明是内脏脂肪过多了，需要进行下一步的体测了。

二、减内脏脂肪的两个步骤

1、饮食上：减碳、减脂、减糖

减碳，就是减少碳水化合物的摄入。

减少精细主食，比如面食、大米、面汤、米汤等，或者比如面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的。

吃一些粗粮，比如玉米、黑米、燕麦、小米、糙米饭等。

烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，清淡为主，晚上尽量少吃，5分饱，吃一些蔬菜就可以，不吃主食和肉食。

减脂，就是减少脂肪的摄入。

这个主要是有选择性地吃肉，可以吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，少吃红肉及各种烧烤、各类熟食等。

减糖，减少各类加工类糖的摄入。

比如各种果脯，小零食等，还有太甜的水果也尽量不吃，可以吃一些苹果、梨、木瓜、猕猴桃等，这些糖分含量少，维生素丰富。

2、运动上：有氧运动为主

这个年龄不适合高强度的运动了，每天坚持有氧运动。

散步：每天晚上选择舒服的鞋，散步一个小时左右。

慢跑：这个要根据实际情况，注意跑步的姿势，以免对膝盖造成损伤。如果不正确，很多人出现膝关节磨损等现象。

正确的跑步姿势：身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

瑜伽：推荐女性朋友们练瑜伽，拉伸效果好，又可以培养气质，另外，瑜伽的动作做到位，真的不亚于去跑步一场，也是很消耗体力的。

4.快走

快走时，身体会优先消耗糖原，持续30分钟以上后逐渐转向脂肪供能。

快走能通过肌肉收缩促进葡萄糖摄取，减少脂肪在腹腔内脏的堆积。

5.爬山。建议每周都会去爬山一次，锻炼身体，而且在户外爬山有助于心情舒畅，有条件的小伙伴们，这是一个不错的运动方式。

总之，虽然人到中年基础代谢变慢，一不注意就会变得腰腹部肥胖，但也没必要太担心，合理地调整饮食，加强运动，完全可以改善这种状况。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身笔记，每天更新，分享小妙招，我们一起变得更健康更美丽！