健身的 6 大原则，记住了吗？

健身期间，很多人都没有把握好健身的一些技巧，所以总是感觉自己健身很久，身材也没有啥变化，就不想练了。如果你能够在健身期间，学习多一些健身的技巧，把握好健身的一些原则，那么你的健身效果只会越来越明显。

健身的 6 大原则，记住了吗？

原则一：健身期间，始终保持：做到动作标准，收腹，挺胸，降肋，沉肩

健身期间，如果动作做不标准，就会导致运动过程中容易出现躯干借力，或者是动作不标准，导致肌肉拉伤，关节扭伤等情况，容易出现健身事故。

所以动作要做标准，并且动作也要掌握好，才能够充分地刺激到肌肉群，提升肌肉力量，才能够更好地提升增肌的效果。

原则二：向心和离心时，稳定和控制比重量更重要

健身训练过程中，很多人总是以为做大重量就能够练出来大肌肉群，但是却忽视了运动过程中，动作过程中要保持稳定和控制，比增加负荷（重量）更重要。特别是向心和离心时，稳定和控制这两个行为是关键。

原则三：发力时吐气，还原时吸气

发力时吐气有助于提升力量。当我们在进行健身动作发力阶段吐气，胸腔内压力会降低，这能使更多的血液回流到心脏，为肌肉提供充足的氧气和能量，让肌肉在发力时有更充沛的动力，从而举起更重的重量或者完成更有难度的动作。

种呼吸方式有利于维持身体的稳定性。吐气时，腹部和核心肌肉会自然收缩，这能加强身体的核心稳定性。在进行深蹲、卧推等动作时，稳定的核心可以保证动作的规范和准确，减少受伤的风险。

原则四：健身后，拉伸是一定要做到的，拉伸和训练缺一不可

健身后，很多人都忽视了做拉伸运动的重要性，健身后肌肉因为受到刺激后，肌肉出现充血，有强烈的泵感，如果没有做好拉伸，就会导致肌肉僵硬，肌肉充血，导致肌肉很难恢复，以及肌肉的恢复时间更长了，这也就会导致增肌效果更差。

所以健身后一定要做好拉伸，拉伸运动能够促进肌肉的恢复，加快肌肉的生长，保持身体肌肉的活力代谢状态。

原则五：肌肉是需要休息的，保留充足的睡眠时间

肌肉是需要休息的，肌肉的恢复和生长是在睡觉的过程中发生的。所以保留充足的睡眠时间，有助于促进身体的代谢，促进身体的修复，加快身体的运转，肌肉更好地修复，提升肌肉质量，保持身体的精力满满，精力充沛的状态。

原则六：健身期间：三分练，七分吃，十分靠睡觉

健身期间，有句俗话说：三分练，七分吃，十分靠睡觉。训练，饮食和睡觉缺一不可，肌肉是这三者的产物，三合一的产物，这3个方面缺一不可。所以健身后一定要保证充足的睡眠，补充充足的蛋白质，才能够有助于肌肉更好地恢复过来，保持身体的活力代谢。