让女生长期保持好身材的6个方法

步入中年后，女生的身材往往会在不知不觉中发胖，这也是所谓的中年发福。而有的人却可以一直保持好身材，保持健康的状态。

随着年龄的增长，肌肉的流失，代谢能力的下降，身材发胖是肯定会出现的，但是为什么有的人却可以一直保持着好身材呢？

让女生长期保持好身材的6个方法：

1，规律做力量训练

力量训练能够有助于维持身体旺盛的代谢，促进身体燃脂减脂，保持身体的活力，还可以提升肌肉质量，提升肌肉量。研究表明，身体每增加1磅的肌肉，就能够多消耗50-70大卡，所以提升肌肉量确实可以保持好身材。

比如日常可以做俯卧撑，深蹲，弓步蹲，靠墙半蹲，平板支撑，哑铃训练，以及引体向上等，这些都可以促进身体燃脂。

2，无论多忙，每天都是坚持运动30分钟以上

每天无论多忙，都让身体能够主动地坚持30分钟以上的燃脂运动，比如一次性快走30分钟，或者是开合跳10分钟+走路20分钟等，能够促进身体消耗掉更多的热量，避免热量盈余，避免转为脂肪堆积在体内。身体只要动起来了，就能够加快身体的消耗。

3，严格控制三餐热量的摄入

严格控制三餐热量的摄入，避免热量堆积，管住嘴，是保持身材最主要的方式，只有控制住热量的摄入，才能够保持好身材，保持健康的状态。

多吃低脂高蛋白的肉蛋奶，高膳食纤维的果蔬，全谷物类的食物，以及优质脂肪，能够补充身体所需要的营养。

4，不长时间坐着，适当提升日常活动量

日常不久坐，不长时间坐着，多起来走一走，站一站，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢状态，持续消耗持续燃脂。比如走路代替乘车，爬楼梯代替电梯，多走路更有助于维持身体的代谢，促进身体的消耗，加快燃脂。

5，吃饭控制吃饭的速度，不吃撑

女生吃饭除了要控制热量，更主要的是控制吃饭的速度，控制食欲，避免吃多了吃撑，如果总是吃撑，很容易导致身体出现健康问题，把胃口撑大了，想要瘦下来就很难了，脂肪堆积多了，要想保持身材也很难。所以一定要控制吃饭的速度，不吃撑。

6，不熬夜不晚睡

日常不熬夜不晚睡，养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，保持身体活力满满，精力充沛的状态，保持身体持续分泌生长激素，以及瘦素等，更有利于控制食欲，控制饱腹感。所以多睡觉，你也就瘦下来了。