在这个脑腐危及人人的时代，你不变笨就是最高级的自律

01

清晨醒来，你的第一动作是什么？

不是睁开眼迎接晨光，不是思考今日计划，而是本能地摸向床头柜的手机。

手指滑动，各种APP推送、热搜榜单、短视频信息流如潮水般涌来。

这一刻起，你的大脑就不再属于你自己：

通勤路上，你戴着耳机，用15秒一个的垃圾视频填满每一寸时光；

工作中，你的专注被不断弹出的即时消息切割得支离破碎；

夜深人静时，你在无穷无尽的剧集和短内容中寻求放松，直到眼皮沉重才不舍睡去。

我们被信息包围，却比任何时候都感到思想贫瘠；我们接触海量的知识，却最难形成自己的见解。

这就是我们正在经历的“脑腐”危机。

“脑腐”这个词，是由牛津大学选出的2024年度词汇。

它不是智力本身的退化，而是独立思考能力的衰退、专注力的瓦解、批判性思维的缺失和认知深度的塌陷。

在这个信息繁杂的时代，能够主动选择“不变笨”，保持思维的清醒与敏锐，已经成为当代人最高级、最艰难的自律。

02

起初我对“脑腐”这个词感受不深，直到前两天看到一位德国心理学家的实验。

实验分为成人组和儿童组两部分。

他先让150名成年人随机分成三组，进行为期100天的行为测试：

A组尽可能少接触短视频；

B组每天控制在三小时左右；

C组则密集刷短视频，几乎沉浸其中。

100天后，研究人员让三组人背诵一段文字。结果令人心惊：

A组完成率接近70%，B组降至40%，而C组竟连15%都达不到。

C组参与者普遍表示，由于长期浸泡在低密度信息里，他们对知识的敏感度已大幅降低。

有人坦言：“我现在根本静不下心读书思考，哪怕看一页文字，都会不由自主地一目十行。就算刻意放慢速度，注意力也像失控的齿轮，无法咬合深度内容。”

而实验中对儿童的观察更让人揪心。

研究人员让三组5岁孩子在纸上画小人：

几乎不看电视的孩子，画出的小人完整、细腻；

每天看电视超过3小时的孩子，画出的形象简单呆板，缺乏细节；

而看电视的时长和内容均不受限制的孩子，画出的小人要么断手、断脚，要么身体不完整或只有局部。

这些结果指向同一个真相：碎片化信息所吞噬的，正是我们整体性、连贯与深度整合的思维能力。

它让我们对世界的认知变得支离破碎，难以形成一个完整、自洽的内心图景。

一个人长期接受低密度信息，对知识的敏感度不断降低，不能构建自己的认知体系。

于是，读一本稍有深度的书，几页就头脑发胀；面对一个本该深入的问题，稍作思考便选择放弃。

长此以往，人的情绪颗粒度变大，语言扁平化，思维如散沙般难以凝聚。

最终，在低水平满足中，一步步走向难以逆转的“腐化”。

03

《纽约时报》专栏作家戴维·布鲁克斯曾直言：

互联网并没有改变人类无知的状态，反而让我们进入了一个“新无知时代”。

碎片信息的简单堆砌，并不能带来真正的认知升级。

它只让我们“知道”，却不让我们“理解”；只让我们“看见”，却不让我们“思考”。

环顾四周，这种“新无知”的症候无处不在：

多少人能对网络热梗、明星八卦如数家珍，却在合上一本稍有深度的书籍时，感到前所未有的疲惫与茫然；

多少人能在指尖滑动间浏览海量资讯，却在需要提笔书写时，发现自己脑海中的思想如散沙般难以凝聚。

这不是能力的退化，而是思维习惯的“被改造”。

就像尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中所警告的：我们终将毁于我们所热爱的东西。

当算法不断投喂我们喜欢的、轻松的、不费脑的内容，我们便逐渐失去咀嚼复杂、延迟满足的能力。

研究表明，现代人的平均专注时长已经从2000年的12秒下降到了现在的8秒，比金鱼的注意力还要短暂。

长期在低密度的信息泡沫里，我们无异于将自己的智力锚定在浅滩，心甘情愿地被平庸的思维与平庸的生活终身绑架。

所以，越是在这个众声喧哗、注意力涣散的时代，越应该养成深度阅读与思考的习惯。

它是我们在喧嚣洪流中，为自己建造的一座内在避难所，也是我们对抗“脑腐”最有效的武器。

04

斯坦福大学医学教授安娜·伦布克在《成瘾》一书中说：

“我们所追求的多巴胺欲望，其实是自然演化中保留下来的一种机制，帮助我们在残酷的竞争中获得更大的生存和繁衍优势。

但是，如果我们过度激活这种机制，当大脑习惯了一种刺激后，它就会变得麻木。”

对抗脑腐第一步，就是远离短平快的劣质信息，去拥抱有深度的内容。

以下五条“大脑塑形计划”，助你重掌思维主权：

1. 主动筛选信息。

每周花15分钟清理你的信息源：

取关那些只会制造焦虑、输出低质内容的自媒体账号和博主；

有意识地寻找并关注几个不同立场的高质量信源；

关闭非必要的APP推送；在社交媒体上，多关注领域内的专家，少关注哗众取宠的网红。

记住：你的注意力是你最宝贵的资源，不要轻易把它交给任何人。

2. 保持深度阅读。

比如每周2小时，或每月一本经典著作。

选择那些需要你放慢速度、反复咀嚼的文字，而不是那些可以一眼扫过的浅白内容。

3. 划定“手机禁区”。

每天设定1-2个“无手机”专注时段，在这段时间里，将手机放在另一个房间，全身心投入到需要深度思考的工作或学习中。

戒掉在碎片时间（如等电梯、排队）下意识刷手机的习惯。

取而代之的是，允许自己发呆、观察周围环境，或者进行短暂的冥想。

这些“空白时刻”往往是创造性思维的温床。

4. 拥抱“费曼学习法”。

学会一个概念后，最硬核的检验就是：你能把它清晰地讲给一个外行听吗？

这个“讲授”的过程会迫使你理清逻辑、简化概念、发现自己的理解盲点。

5. 主动打破认知壁垒。

每月抽时间了解一个自己专业之外的领域基础知识；尝试用A领域的思维模型来解释B领域的问题。

比如，用生态学的概念思考你的职业发展，用建筑学的原理规划你的人际关系。

这种跨界连接，往往是创新思维的最佳源泉。

技术无善恶，但选择有高低。

在这个思考变得奢侈的时代，你如何分配注意力，就在如何定义自己。

最高级的自律，就是从算法手中夺回思考的主权，在信息的洪流中为大脑筑起堤坝。

这终将引领你走向更广阔、更深刻的心灵自由。

点个赞吧，愿我们都能守护思维的深度。