秋天养生注意这5件事 喝好这4杯水 气血足了 心情好了 脾胃强了→

秋季是调养生机

去旧更新的关键期

这个季节除了注意御寒保暖

还需注意什么？

一起来看↓

养生注意这5件事

1.调节心态

由于气温降低，人们的心情容易受到影响，尤其是老年人和慢性疾病患者。因此，调节心态、保持乐观至关重要。

2.少咸增苦

过食咸味容易损伤肾阳，这时可以适当增一些苦味食物以助心阳，抗御过亢的肾水。如芹菜、莴苣、苦茶等。

3.勤通风

最好在早中晚各开窗通风3次，每次15分钟为宜，既保持了室内空气清新，又抑制了细菌滋生。

4.早卧晚起待日光

适当早睡晚起。充足的睡眠利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。

5. 运动强体魄

阴雨湿冷天气，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，所以要积极运动，强健体质，预防疾病。运动应以温和的有氧运动为主。

食材推荐：1.酸枣仁

酸枣仁味甘酸而性平，具有补肝血、凝心神、敛汗生津的作用，可以改善烦躁、口渴、焦虑抑郁、失眠等症状。

食材推荐：2.山楂

1.活血化瘀，可抑制结节的生长和发生

山楂，从中医角度来讲，具有活血化瘀的功效，山楂可以通过活血化瘀来抑制结节的生长和发生。现代研究发现，山楂对血液黏稠度过高、糖脂代谢异常的人群，有较好的缓解效果。

2.消食化积、疏通解腻

这里说的解腻，不单单指东西吃多了吃腻了。还包括胃腻了，吃不下去饭了；肠子腻了，便秘了；肝腻了，脂肪肝了等等。“解腻”表现在方方面面。

3.富含果胶，护肠胃、控血脂

山楂果胶含量丰富，一方面可以促进肠蠕动，帮助缓解便秘；另一方面还具有吸附性，能黏结消化道中一些有害物质，减少对身体的伤害。不仅如此，果胶还可以辅助降低人体内的“坏胆固醇”水平。

4.富含维生素，提高免疫力

山楂鲜果中富含维生素C和维生素E，而维生素C和维生素E是维持免疫稳固的“大臣”。

5.黄酮类物质，护血管、延衰老

山楂中含有丰富的黄酮类物质，可以激活体内胆固醇代谢的一些酶，从而加快胆固醇代谢，减少沉积，保护血管。另外，它还可以减轻炎症、延缓衰老。

食材推荐：3.茯苓

茯苓，具有利水渗湿、健脾、宁心的功效。秋天推荐4杯“茯苓水”，帮你收获不同益处。

1.茯苓黄芪枸杞水

功效：滋补肝肾，补气养血

制作方法：取茯苓、黄芪、枸杞子各10克，加入适量清水，煮10～15分钟。

2.茯苓玫瑰大枣水

功效：疏肝解郁、养血安神

制作方法：取茯苓10克，玫瑰花3～5克，大枣3颗，加入适量清水，煮10～15分钟。

3.茯苓赤小豆薏米水

功效：利水消肿、健脾止泻

制作方法：取茯苓、赤小豆、薏米各10克，加入适量清水，煮20～30分钟。

4.茯苓生姜白术甘草水

功效：健脾养胃、散寒止呕

制作方法：取茯苓、生姜、白术、甘草各10克，加入适量清水，煮10～15分钟。

来源｜CCTV生活圈 广东中医药 央视财经

图片来源|包图网

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