你要允许自己“心不在焉”

文章编号：F20251016

自我成长专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1073 篇文章

在我们这个倡导专注的社会中，“心不在焉”或者“分心”，通常会被贴上负面标签。

例如，ADHD（注意力缺陷综合征，简称为多动症）和ADD（注意力缺陷障碍），之所以被视为需要克服的问题，部分原因在于它们会使患者难以集中注意力，在某些情况下，还会导致患者无法完成他们需要做的任务。现在已经有很多工具能帮着缓解这些症状。

更多人显然不是这两种情况，但是他们也为自己会感到心不在焉，无法专注而焦虑。

然而，有时候，你要允许自己“心不在焉”，不要将所有注意力分散的情况都视为坏事或病理性表现。

为何这么说？

分心，

是心理咨询中常用的技巧

现在，我们都被大量引发焦虑的信息包围着。

偶尔确实能看到一些令人稍感安慰的信息，但大多数都令人感到痛苦、不安、困扰。

在我为来访者进行的几乎所有心理治疗中，我都会花些时间分享应对压力与不确定性的技巧：

正念冥想及呼吸训练、ACT（接纳承诺疗法）及DBT（辩证行为疗法）中的技巧，

写日记、轻拍身体、亲近自然，

花时间独处、专注于工作，

休闲娱乐、与他人交流，

以及好好吃饭，好好锻炼——

在人生的任何时候，这些都是自我放松、自我安慰的重要方法，尤其在我们努力应对不确定性与压力时，作用更为显著。

分心，

能帮助缓解焦虑

尽管我认同“学会正视并接纳负面情绪而非逃避它们”很重要，但有些时候，分心能让你全身平静下来，从而降低接纳情绪的难度。

数一数房间里照片的数量、

感受脚下地毯的触感、

阅读或收听播客/音乐、外出散步，

或是暂时远离所有新闻来源——

这些分心的行为都可以让你的身心得到充足休息，之后再能继续你的日常生活。

分心，

能解释情绪背后的深层动因

有时，更具创意的分心活动不仅能帮你应对困境，还能揭示出你焦虑情绪背后的深层原因。

例如，我曾经的一位来访者小乔，饱受头痛、恶心和体重下降的折磨。

她寻求医生的帮助，医生给她做了血液检测，进行了全面的身体检查。可医生告诉她，她除了鼻窦有些堵塞外，她身体状况很好。

小乔告诉我，那位医生说所有的症状都“只存在在她脑子里”。

“这话对你有帮助吗？”我问。

“没有，”她说，“反而让我觉得自己是在无病呻吟。尽管我真的瘦了，也清楚自己确实很难受。”

我点点头，又默默坐了一会。我在思考我该怎么回复她。

那位医生的言论让我愤怒。

在当下我们对身心联系的认知下，即使小乔的身体不适是因为心理原因，但这些感受都是真实的。

我最终决定把我的想法和小乔分享。

我说，“我不理解为什么到现在还有人说出那样的话。但是，你知道你感受到的一切都是真的，是吗？”

她摇了摇头，“我也像那样怀疑。我努力练习相信自己的感受，甚至当别人否定我的时候。可是那个人是医生，他该了解这些事，所以我怀疑我自己。”

我问小乔，“你觉得，为什么那个医生说出那样的话。”

我知道，对小乔、对许多人，试着去想别人为什么这样想，这可以帮助我们深入理解我们的想法。这个过程叫做“心智化”。

一开始，她说，“没什么想法。”我默默等她。

她开始慢慢告诉我她想象中的他，他的思维是怎样的。

之后她开始创造了一个故事——

关于那个医生的父母、童年，为什么他选择成为医生，他是否结婚、他可能有几个孩子，和朋友在一起时他的样子。

最开始这个故事还和现实相关，但渐渐地，小乔编了一个荒诞迷人的童话。

在这个童话里，这个男人一出生是一条龙，后来失去了他的父母，他为了被社会接纳变成人类。

当她讲完故事时，我们哈哈大笑以至于没法继续聊天。

是结束对话的时候了。我问小乔感觉怎么样。

她说，“我感觉好多了。我的脑袋完全不疼了，甚至我觉得我回家还可以吃个三明治。”

心智化通常不是分心的行为，但是，编个奇幻的故事

——或者去读一个、听一个这样的故事，

都可以帮助我们离开糟糕的情绪，

也给我们时间去冷静、放松身心，恢复健康的运转。

在我们下次心理治疗时，我问小乔，她有没有再想过她编的那个关于医生和龙的故事。

“我把那个故事讲给了我丈夫听，”她说“他像我们那样哈哈大笑。”

“关于这个故事你还有别的其它想法吗？”我问。

她有些害羞说：

“也许我的想法有点傻，我想它可能有些心理学意义。那个医生唤醒了我以前所有的自我怀疑——

所有我和你尝试去改变的我对自己的看法。

在故事里，我把他变成龙，让它成为了我心里的怪兽，但是当把它变成一个孤儿龙，还不得不模仿他身边的人类时，出乎意料地，这让他更有人性了。”

她笑了，“这样一来，我就不必接受他对我说的每一句话。”

小乔的焦虑可以被理解。她和丈夫经济困难，同时打两份工，每天都担忧自己随时会被解雇。

他们的一个孩子得了病，需要的医疗护理，他们几乎负担不起，而另一个孩子最近从可爱的10岁，来到了困难的前青春期阶段，也让他们手足无措。

从分心中更了解你自己

在我们讨论完她所面临的实际问题后，她对我说：

“这很有趣。每次见到你，我都会感觉好一些。你并没有把问题解决掉，我也不需要别人来帮我解决问题。

我很坚强，我丈夫也是很好的搭档。生病的感觉，或许就是那种被压垮、感到无助的感受吧。而那个医生的话，反而加重了这种感觉”。

“但把他想象成一条龙的故事……让我记起了自己的故事。

我这一生都在努力适应别人。你知道上次会谈后我意识到了什么吗？

我也是一条龙。我能喷出火焰。

我也能应对这些事情。”

下次当你感到压力山大时，不妨试试让自己分会儿心。

之后再问问自己：从这次“分心”中，你了解到了怎样的自己？

或许你会在这段分心的时光里，发现一两个藏在深处的专属优势。

End

作者 | F. Diane Barth, L.C.S.W.，是一名心理治疗师和精神分析师。她在纽约私人执业，服务面向成人、青少年、个体、家庭。她拥有哥伦比亚大学文学学士学位（B.A.）和社会工作硕士学位（M.S.W.）

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 阿强（257）

校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 海明

联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com

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