减肥，为什么要多练肌肉？5个好处让你重视力量训练

减肥期间，很多人一味的节食或者进行过量有氧运动，却忽略了力量训练的重要。而减肥期间，有练肌肉跟没有练肌肉的人，减肥效果是完全不同的。

那么，既然控制饮食、有氧运动可以促进体脂率下降，为什么小编还要建议你多练肌肉呢？

1、让身材变紧实。

肌肉是身体的瘦体重，体积只有等重脂肪的1/3左右，不占体积。两个体重一样的人，肌肉量高的那个看起来更瘦、更紧实。

减肥期间，很多人会通过节食来达到掉秤的效果，在这个过程中容易导致肌肉跟脂肪的同步流失，这会导致身体代谢变差，瘦下来后身材会松松垮垮，没有线条感。而多练肌肉可以减少肌肉流失问题，让你做到减脂不减肌，瘦下来后身材也会更紧实。

2、阻止肌肉流失，提升基础代谢值

人过了30岁后，肌肉会逐年流失，10年之间会流失3%-8%的肌肉量，年纪越大，流失速度越快，基础代谢值自然大不如前。

即使人到中年，你的饮食跟活动量没有发生变化，身上也容易出现热量过剩问题，导致脂肪的堆积，身材也容易走形。

而多练肌肉可以阻止肌肉流失问题，当肌肉生长速度大于流失速度，基础代谢值就会提升，一天下来自然可以燃烧更多卡路里，减肥速度自然会更快。

3、打造易瘦体质

很多人羡慕别人拥有易瘦体质，多吃一点也不发胖，这可能是他们的代谢水平比较旺盛的原因。而很多人减肥成功后肌肉流失，体重也容易反弹。

而肌肉是身体的耗能组织，在安静状态下也在消耗热量，1公斤肌肉每天大约消耗 7~10 大卡，1公斤脂肪仅消耗 2~3 大卡。

减肥期间，选择练肌肉的人，基础代谢值会提升，有助于打造易瘦体质，更容易保持低体脂，身材也不容易反弹！

4、提升健康指数

肌肉多的人，身体更擅长利用能量、调节血糖和胰岛素，有助于减少内脏脂肪（最危险的脂肪，与糖尿病、心脏病相关），提升健康指数。减肥的人多做练肌肉，可以更好的控制血糖，更好的管理体重。

对于年纪渐长的人来说，练肌肉可以提升骨密度，预防年纪增长，出现的骨质疏松、摔倒等问题，减少受伤风险。

5、让你更有力量，生活更轻松

练肌肉让你力量水平提升，体能变好，改变弱不禁风的形象，可以更轻松的应对日常活动（比如抱娃、提东西、爬楼梯不喘），有助于保持年轻活力。

最后，你要知道，无论减肥还是不减肥的人，都应该多练肌肉。练肌肉是一种对自己的“投资”，可以收获的好处非常多，越早开始越早受益。

初学者如何正确练肌肉？

初学者可以在家进行自重训练，从深蹲、（跪姿）俯卧撑、弓步蹲、交替平板支撑、臀桥等动作入手，2-3天锻炼一次，每个动作4组，每组12次左右，学习动作标准轨迹，就能强化身体肌群。

经过4-6周的基础训练，你可以提升训练强度，购买一副哑铃在家进行负重训练，这样可以进一步刺激肌肉的发展。