通便润肠，最厉害“2果2菜”，吃一次排出隔夜便，别只知道吃香蕉

来源：小朋美食

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提起通便，多数人第一反应，是吃香蕉，可熟度不够的香蕉含鞣酸，反而可能加重便秘。

其实生活里，有更厉害的“润肠组合”，“2果2菜”搭配对了，吃一次，就能帮肠道“减负”，轻松排出隔夜便，还能养护肠道健康。

“润肠果”

1.西梅

西梅不是普通梅子，它自带天然“肠道助推器”——山梨糖醇。这种成分进入肠道后，能吸收水分软化粪便，还能温和刺激肠道蠕动，就像给“偷懒”的肠道加了把劲。

烤西梅:

洗净的西梅，烤箱180℃烤10分钟，外皮微微发皱时取出，酸甜软糯还带着焦香。

早上配酸奶吃，山梨糖醇能更快发挥作用，当天就能感受到肠道的通畅感，比喝泻药温和多了，还能补充膳食纤维和维生素。

2.火龙果

火龙果则是“颜值与实力并存”的通便能手，尤其是红心火龙果，不仅果肉鲜艳，含有的膳食纤维和籽更是“肠道清道夫”。

火龙果拌酸奶：

火龙果切小块，淋上无糖酸奶，搅拌均匀就能吃。酸奶里的益生菌，还能调节肠道菌群，让肠道环境更健康，坚持吃不仅排便顺畅，连口气都能清新不少。

“通便菜”

1.芹菜

芹菜茎里藏着大量膳食纤维，尤其是粗纤维，就像肠道里的“刷子”，能刮走附着在肠壁上的宿便和垃圾。搭配木耳一起炒，通便效果更翻倍。

芹菜炒木耳

别炒太久，保持芹菜的脆嫩和木耳的爽弹，既能保留营养，又能让口感更好，晚餐吃一盘，第二天早上，就能轻松排便，还不用担心热量超标。

2.菠菜

菠菜则是“补铁+通便”的双重王者，它含有丰富的膳食纤维和叶酸，膳食纤维能软化粪便、促进蠕动，叶酸还能帮助修复肠道黏膜。

凉拌菠菜

菠菜焯水30秒去除草酸，过凉水保持翠绿，加入蒜末、生抽、香醋和少许香油拌匀，清爽可口又解腻。

早餐配全麦面包吃，或者晚餐当凉菜，既能补充营养，又能帮肠道“清空”隔夜垃圾，长期吃还能改善肠道蠕动能力，告别反复便秘。

其实通便不用依赖药物，把“2果2菜”融入日常饮食，用简单的做法保留营养，既能享受美味，又能让肠道保持通畅。

比起盲目吃香蕉，这些天然食材更温和、更安全，坚持一段时间你会发现，排便顺畅了，气色也变好了，身体轻盈又舒服。