广东
很多家长一提到孩子吃零食就摇头，总觉得会影响吃饭，对长高没好处。
其实，这种担心有点片面了。只要会挑选，零食不仅能垫肚子，还能成为长高的“好帮手”。
关键是要选对种类，吃得健康。
今天，邀请到林晓洁主任，给大家分享4种健康零食，让孩子吃得开心、长得更好。
01、原味混合坚果：滋养肾气，强健骨骼
核桃、杏仁、腰果等原味坚果，富含优质脂肪、蛋白质和钙、镁等矿物质，是骨骼生长的优质原料。
中医认为“肾主骨”，坚果（特别是核桃）有补肾益精、强健筋骨的作用，有益于生长发育。
注意：选无盐糖添加的原味款，每日一小把，避免消化不良。
02、低盐蛋类零食：补充蛋白，健脾助吸收
鸡蛋干、卤鹌鹑蛋是优质蛋白质的便捷来源，对肌肉和骨骼生长至关重要。中医认为蛋类能健脾养胃，增强营养吸收能力，为长高打好基础。
注意：选购时看配料表，选低盐、无添加产品，鹌鹑蛋务必新鲜食用。
03、健康蔬菜干：补充维生素，助力钙吸收
孩子不爱吃蔬菜？非油炸的蔬菜脆片（如菠菜脆、胡萝卜脆）和蒸南瓜干是好选择。
它们保留膳食纤维和维生素K，维生素K能促进钙沉积到骨骼上。南瓜干富含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，有益骨骼和视力。
注意：认准冻干或烘烤工艺，避免油炸，南瓜干选无添加糖款。
04、自制健康小零食：无添加更放心
如果家长有时间，自己动手做零食是最佳选择。
比如烤红薯干，软糯香甜，不用加糖也很好吃。红薯能快速提供能量，富含的钾元素对维持孩子体力有好处。
另一种推荐的是无糖海苔，它含有碘和铁。碘是合成甲状腺激素所必需的，而甲状腺激素对生长发育至关重要；铁则能预防贫血，让孩子气血充足，精神饱满地成长。
注意：红薯干切薄片烤至半干，海苔选独立小包装方便携带。
零食应该是正餐的补充，中医讲究“五谷为养，五果为助”。建议在下午三点左右给孩子吃一次零食，量不要多。
学会看配料表，避开高糖、高盐、高油的零食，把上述健康的零食换到孩子的零食清单里，就能在满足口腹之欲的同时，为长高添动力。
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