减肥就是要提升代谢，死磕这7个方法，做到的人都瘦了！

减肥很多人都不知道降低体脂率，才能够实现真正的瘦身减脂，反而总是想方设法去减重，比如节食减肥，吃减肥药，或者是水果代餐等，这些行为虽然能够让体重短时间内掉下来，但是减肥一段时间后，身体的代谢能力也下降了，体重也就不下降了。

所以减肥就是要提高身体的代谢，让身体保持持续消耗能量，持续燃脂的状态，达到燃脂减脂的效果。

减肥就是要提升代谢，死磕这7个方法，做到的人都瘦了！

方法1：三餐多吃一些高蛋白质的食物，规律饮食

早餐一定要吃，早餐是一天当中身体摄入营养最多的一餐，所以早餐多吃高蛋白质的食物，能够让身体摄入更多的蛋白质等营养物质，促进肌肉的修复和生长，促进身体的代谢和运转，促进消耗，加快燃脂减脂。

比如其他的2餐也可以多吃高蛋白质的食物，身体在消化大分子蛋白质的时候会消耗掉更多的热量，从而促进燃脂。

方法2：早起做空腹有氧运动

早起做空腹有氧运动能够更好地促进身体燃烧脂肪，消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，持续消耗的状态。

身体经过晚上长达12个小时以上的消耗后，身体内的糖原水平降低了，所以早起做空腹有氧运动能够更有助于直接燃烧脂肪。

方法3：多喝水，保证每天喝足够2000毫升水

每天坚持多喝水，养成主动多喝水的习惯，能够维持身体旺盛的代谢，持续消耗，促进身体的运转，保持身体的活力代谢。脂肪的代谢也是需要大量水分参与的，加快脂肪代谢，促进身体的运转，更有助于提升代谢，养出易瘦体质。

方法4：多做力量训练+高强度训练

力量训练能够维持肌肉量，提升肌肉的质量，提升肌肉活力，保持身体稳定的代谢状态，让你躺着身体也能够持续不断地燃脂。

而高强度的运动，比如HIIT间歇训练也能够在短时间内提高燃脂心率，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

方法5：晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯，热水泡脚能够更好地维持身体的代谢，提升身体的体温，提高身体的代谢活力，更有助于燃脂减脂。

热水泡脚还可以提升睡眠质量，保证身体的活力代谢，还可以让身心放松下来，让代谢提升上来。

方法6：避免熬夜晚睡，晚上多睡觉（8个小时以上的睡眠）

避免熬夜晚睡，坚持晚上早睡，晚上不要超过23点后才入睡，因为身体在23点后会开启自我修复的模式，这也会加快身体的运转，稳定代谢，促进身体燃脂减脂，保持好身材，保持健康的状态，让身体充满活力。

方法7：避免久坐，避免久站，提升身体的活动量

每天都要避免久坐不动，避免久站不动，这两个行为都会让身体的血液循环受阻，导致身体的代谢循环受到影响，所以一定要提升身体的活动量，走路代替坐车，爬楼梯代替坐电梯等，下班后多走路来提升身体的活动量，身体的消耗才会提升上来。