减肥遇到瓶颈期？死磕这6个方法，让你突破瓶颈，体重咔咔往下掉

减肥期间，你是不是也会遇到，减肥一段时间后，体重就卡住不动了，明明按照之前的节奏是体重几乎每天都会掉，但是现在已经连续3天没有掉了，这是怎么回事呢？

这也就是减肥期间遇到的瓶颈期，进入到减肥瓶颈期，就会出现无论我们如何控制饮食和运动，体重还是不降，反而有可能上升，因为这个时候是身体已经适应了代谢和消耗，所以想要让体重继续下降，那就只有提升代谢。

减肥遇到瓶颈期？死磕这6个方法，让你突破瓶颈，体重咔咔往下掉！

方法1：多样化的饮食摄入

减肥期间有的人总是单一低热量饮食的摄入，这就会让身体适应了减肥的热量变化，从而导致身体进入到了减肥瓶颈期，影响了减肥的效果。所以切记不要单一低热量饮食的摄入，调整一下饮食结构。

比如多样化的饮食摄入，适当地“欺骗餐”等，都可以调动身体的代谢，提高身体的运转，避免热量堆积，避免代谢适应。

方法2：不要只是做单一运动，可以做高强度的燃脂运动

减肥期间不要只是做有氧运动，比如有的人一开始减肥，就只会跑步，跑了2个月了还是只会跑步，那么身体适应了跑步的节奏和强度后，身体的代谢也会趋于稳定，不利于减肥。

而这时，做出点改变，就可以轻松突破，比如做高强度燃脂运动，更有助于短时间内提高代谢，促进燃脂，冲刺跑，HIIT间歇训练，以及开合跳等都可以作为高强度的燃脂运动。

方法3：加入力量训练实现突破

减肥期间不要只是做有氧运动，应该加入适当的力量训练，这才是减肥的关键所在。因为长期的有氧运动反而会加快身体的代谢下降，消耗掉了部分的肌肉糖原，导致肌肉流失，所以代谢才会下降，所以加入力量训练反而更能够实现突破，让减肥的速度提升上来。

方法4：每天要多喝500毫升水

原本减肥期间建议的就是每天喝1500-2000毫升水，而如果进入到减肥瓶颈期，那就多喝500毫升水，提升代谢，促进消耗，加快燃脂，更有助于实现突破减肥瓶颈期。

有位网红在减肥期间卡称卡了一周，在听了建议后每天多喝500毫升水，经过2天的坚持体重就开始下降了。

方法5：多睡觉，比之前多睡1个小时

进入到减肥平台期后，一定要多睡觉，比平时多睡1-2个小时，能够让你轻松实现突破减肥瓶颈期，而不是拼命地运动。多让身体休息过来，反而能够让身体的代谢提升上来，更有助于燃脂减脂。

方法6：保持乐观的心态，这才是减肥的关键

减肥期间保持乐观的心态很关键，很多人减肥期间发现体重不掉称了，就很焦虑很着急，会想要通过一些不科学的方法来减肥，这往往也会导致减肥失败，反而不利于减肥。所以一定要保持乐观的心态，这才是减肥的关键所在。