上班族最佳时间管理作息表，上班也能很轻松

6:30-7:00:慢慢醒过来

不用一睁眼就弹起来，先在床上伸个懒腰，听听窗外的声音。如果前一晚睡得够，就起身拉开窗帘，让阳光照进来;要是有点困，闭目养神几分钟，别跟自己较劲。

7:00-7:30:简单动一动花 10 分钟做点轻松的动作

比如原地踏步、扩扩胸或者跟着短视频跳一段简单的操。活动开了，整个人会清醒不少，不会一整天都没精打采，

7:30-8:00:吃顿正经早饭

别拿着包子在地铁上啃，早起半小时就能在家好好吃顿饭。煮个鸡蛋、热杯牛奶，或者下碗面条，热乎乎吃下去，上午工作才有劲。

8:00-9:00:通勤+整理状态

路上别一直刷手机，可以听听喜欢的歌，或者想想今天要做的事。到了公司先泡杯茶，整理工位，把电脑打开，安安静静坐两分钟再开始工作，状态会更稳。

9:00-12:00:高效工作时段

上午精力比较集中，把难搞的活儿放在这个时间段来做。每工作 50分钟就站起来走走，接杯水、去趟洗手间，别一直盯着屏幕，眼睛和腰都受不了。

12:00-14:00:午餐+休息

别扒拉两口饭就接着干活，找个地方慢慢吃。吃完可以在楼下散散步，晒晒太阳，或者在工位上靠一会儿哪怕眯 10分钟，下午也不容易犯困。

14:00-17:30:分段处理工作

下午容易走神，把活儿拆成一小块一小块做。比如2点到3点处理文件，3点到4点对接事情，中间穿插个10分钟休息，吃点小零食补充能量。

17:30-18:30:下班过渡到点别硬扛着加班，先把今天的工作收尾，记一下明天要做的事。收拾好东西，跟同事打个招呼再走，给工作画个句号。

18:30-19:30:回家+做点喜欢的事

路上可以买点水果，或者顺路去菜市场挑点新鲜蔬菜到家别马上瘫着，看看剧、拼个乐高，或者跟家人聊聊天，让自己从工作状态里抽离出来。

19:30-20:30:准备晚餐+吃晚饭

哪怕简单炒两个菜，也比天天外卖强。吃饭的时候别玩手机，好好尝尝饭菜的味道，享受这一段慢悠悠的时光。

20:30-21:30:做点杂事+放松洗洗衣服、拖拖地，或者泡个澡。之后可以看看书听听播客，做些能让心情平静的事，别玩太刺激的游戏或看太烧脑的剧。

21:30-22:00:睡前准备把第二天要穿的衣服找出来，水杯装满水。然后关掉大灯，开个小台灯，别看手机了，可以闭目养神，让身体慢慢放松下来

22:00-22:30:入睡

尽量在这个时间段躺下，别熬到后半夜。哪怕暂时睡不着也没关系，躺着休息也是好的，保证每天能睡够7-8 小时，第二天才有力气应对工作。