到底选择复原乳还是灭菌乳?

本文作者：食戟社

货架上的乳制品琳琅满目，人们总是在选择复原乳还是灭菌乳而苦恼，今天就简单介绍下二者存在的差异性。

首先，复原乳与灭菌乳的本质差异，主要是加工方式和适用场景的不同，不存在高低之分。

灭菌乳核心是“鲜牛乳直接加工”，以生牛乳为原料，相当于把牧场刚挤的新鲜牛奶，经过灭菌处理后变成可直接饮用的商品奶，常见标签为“纯牛奶”“鲜牛奶”（巴氏杀菌类也属于灭菌乳范畴）。复原乳核心是“乳粉还原成液态”，简单说就是先把新鲜牛奶干燥成粉（或浓缩）方便运输储存，再加水还原成液态奶，最后灭菌制成，按规定必须在包装上清晰标注“复原乳”字样。

加工流程有区别，灭菌次数有区别，两者都有“灭菌”环节，但复原乳多了“干燥”和“还原”两步，加工路径更复杂，灭菌次数也不同：灭菌乳加工流程：生牛乳验收→过滤净化→1次灭菌（超高温瞬时灭菌能常温保存，巴氏杀菌需冷藏）→灌装→成品。全程只针对生牛乳做1次灭菌，尽量保留牛奶的原始风味和部分活性物质。 复原乳加工流程：乳粉/浓缩乳→加水还原（按比例调配成液态）→过滤→2次灭菌（还原后需灭菌，部分乳粉生产时已灭菌）→灌装→成品。因原料是乳粉，多了“干燥（乳粉制作时）”和“还原”两步，整体灭菌次数通常比灭菌乳多1次。

应用场景适配性的不同：正是因为原料和加工的差异，两者适配的消费场景完全不同，分别对应不同需求：灭菌乳主打“新鲜天然”、“营养全面”，适合日常居家、早餐搭配等场景。复原乳：主打“稳定便携”、“风味多样”，适合长期储存（常温复原乳保质期可达6-12个月）、外出旅行携带，或喜欢品尝不同口味，多样化乳制品的消费者。

营养差异：核心营养几乎一致。很多人担心“复原乳营养不如灭菌乳”，但从核心营养角度看，这种担心大多没必要——两者在关键营养素上几乎没差别，仅少数热敏性维生素会因加工方式略有不同。无论是复原乳还是灭菌乳，其核心价值都是提供优质蛋白质和钙，这两类成分在加工过程中稳定性极强，几乎不会流失。根据国家标准，合格的复原乳与灭菌乳，每100毫升的蛋白质含量都不低于2.8克，钙含量不低于100毫克，完全能满足人体日常营养补充需求。也就是说，喝一杯复原乳和喝一杯灭菌乳，摄入的“核心营养”是基本一样的。

两者的营养差异主要集中在对热敏感的B族维生素（如维生素B1、B2）上。复原乳因经历了“乳粉干燥”和“还原后灭菌”两次加热，这些热敏性维生素会比灭菌乳多流失5%-10%左右；但灭菌乳（尤其是超高温瞬时灭菌的）在单次灭菌过程中，也会有少量类似流失。不过要注意，这些维生素的流失对整体膳食影响很小：一方面，牛奶本身不是维生素C的主要来源（新鲜蔬果才是）；另一方面，日常吃的谷物、肉类、蛋类中，都富含B族维生素，完全能弥补这少量流失。所以，没必要因为“少一点热敏性维生素”，就否定复原乳的营养价值。

其实，分清复原乳和灭菌乳并不难：看标签，标注“纯牛奶”“鲜牛奶”的多是灭菌乳，明确写“复原乳”的就是复原乳；看需求，要新鲜口感选灭菌乳，要方便储存选复原乳。而在营养上，两者都是补充蛋白质和钙的好选择，无需过度纠结“谁更好”——根据自己的场景需求选，就是最适合的选择。