愚公三步辟谷步骤

想尝试辟谷却怕走弯路？担心只是单纯饿肚子伤身体？作为有着6年实战经验的谷友，今天就把压箱底的正确辟谷方法分享给你——辟谷从不是“不吃不喝硬扛”，而是有章法、分阶段的科学调理。一个完整且安全的辟谷期，核心就藏在这三个关键阶段里。

第一阶段:准备期
正式辟谷前，我们需要根据自己的身体健康程度，做上2～3个月的愚公三步，不刻意减少饭量，保持心情愉悦，顺其自然的进入辟谷状态。

愚公三步

前言

……一定要不断地工作，我们也会感动上帝的。

这个上帝不是别人，就是全中国的人民大众。

全国人民大众一齐起来和我们一道挖这两座山，有什么挖不平呢？

————毛泽东·愚公移山

愚公三步分为：

1.叩齿吞津

2.天行健

3.看直播

做到这三步，辟谷自然发生

我们是免费的，希望你学会后

把这个教程传给别人，让更多人加入

我们一起把祖先的文化发扬光大

愚公三步 1.叩齿吞津

（1）叩齿

全身放松，摒弃杂念，口唇微闭，闭目。上下牙齿有节奏的互相

叩击，铿锵有声，次数不限。

刚刚开始练习时，可轻叩 9 下，随着锻炼进展，可增加至 36 下，

并适当加大力度。

（2）吞津

叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”。即叩击后，用舌头在口腔内贴

着上下牙床，牙面搅动。

舌头搅动的力度要柔和自然，先上后下，搅动时感觉有津液产生

1时，不要咽下继续搅动，等津液渐渐增多后，徐徐咽下。

（3）时间及次数

以上为完整一次“叩齿吞津”，每当做时以九次为佳，早晚各一

遍。也可根据自己时间或喜好增减，工作忙的同学，做两三次也行。

（4）常常有人问：怎样才能有毅力辟谷？

辟谷不需要毅力。做好愚公三步，辟谷自然发生。

叩齿吞津只是第一步，慢慢来，三步都学会，一般三个月左右，

自然进入辟谷状态。这是一个瓜熟蒂落的过程，不需要顽强的意志和

超人的毅力。

辟谷的过程是轻松愉悦的，并不是靠毅力死撑着不吃饭。相反，

靠毅力坚持着不吃饭，即使很饿也强撑着，那不是辟谷，是绝食，很

危险。

这是一个简化版辟谷教程，如果对愚公三步还有疑问，请在“学

辟谷”APP 直播间提问，每天早上 7 点有直播教学。

愚公三步 2.天行健

（1）时间

时间长短随意，根据每人自身情况来决定。

比如有同学常年在家养病，有时间但体力差，对于这样的同学可

以采取短时多次的策略，每次 10 到 20 分钟，每日 3 到 5 次，慢慢体

力增加了，可以调整到一次 30 分钟以上。

有的同学相反，身体好但工作忙，时间紧，可以抽空练习，比如

上班途中有意早下地铁，或者把车停远一些，每次练习 20 分钟，上

下班 2 次。

普通人每天练习 1 小时左右最好，有时间的可以适当增加，建议

一次不超过 3 小时。

（2）地点

地点随意，如果在公园里，山水间练习天行健很好，在普通的街

道、广场、小区、工厂练习也挺好。

很多同学关心汽车尾气、雾霾等因素，暂时不必考虑，这些不影

响功课的效果，面授时会重点讨论这一话题。

（3）方法

①起势，双脚与肩同宽，松静站立，面带微笑，两眼微闭，默念

“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物”，睁眼开始

快走。

②过程中，抬头挺胸，目视前方，速度稍快（比平时走路稍快一

点点）。允许左顾右盼东张西望，但张望过后要继续目视前方。

允许中途休息，可以坐下休息一会，但重新开始时要起势，放松，

微笑，闭眼，默念：“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚

德载物”。

③收功，结束时，双手放在肚脐上，淡淡地想一下：我要收势了。

中途休息不必收势，假设天行健 2 小时，中途休息 2 次，起势练了 3次，收势只有 1 次。

（4）关键

核心部分在此，之所以称作功课而不是一般锻炼，区别即在此。

快步走时，心里想什么呢？这时要用到《与你的身体对话》，一

句话：专注爱自己，不想其他，尤其不想烦心事。

可以表扬自己的膝盖、双脚，也可以称赞自己的心脏、肺、呼吸

系统、血液循环系统，这些器官在运动时最为活跃。

不一定是表扬，对这些器官的宽慰、理解、鼓励、感谢等等，也

是爱自己的范畴。

不一定是针对器官，也可以表扬自己的言行、思想、念头、说过

的话、做过的事等等。

与身体对话时，思想难免抛锚，会想其他事情，甚至烦心事，没

关系，一旦发现，随时收一下即可。

（5）注意事项

与身体对话时心中默念，不必出声。直播教学念出声，是方便大

家跟着学习。

练功前后注意休息，动静结合，练功后宜喝水休息。

练功时允许接电话，允许聊天，但时间不宜过长。

练功时可以和病灶部位对话，意念要轻，要淡，不可过重，不可

执着。慢性疾病的同学练功时不可追求效果，盲目增加时间。

练功后身体稍感疲乏，稍有兴奋，程度正好。

《与你的身体对话》是柯云路老师的著作，是一套简单易行的健

身技术，包含了对生命的深刻理解。直播教学时，会详细介绍。

愚公三步 3.看直播

辟谷是自然发生的，做好愚公三步，自然会进入辟谷状态。

有人认为既然马上要辟谷，现在该提前适应，所以每天少吃一点，

这种做法完全没必要。

吃饭不是罪恶。有些女生整天纠结自己的饭量，总在饭后自责，

仿佛吃饭是一种罪过，这种人往往陷入长时间节食，然后暴饮暴食的

怪圈。

正常吃饭，按照以前生活习惯就好。以前饭量多少，吃荤、吃素

都继续，甚至由于你做了叩齿吞津和天行健后，发现食欲超好，比以

前饭量大，都属正常现象。

当然如果没食欲，不太想吃，也没必要逼自己一日三餐。总之顺

其自然，在吃饭问题上不过于压抑，也不放纵。旺盛的食欲是旺盛生

命力的表现，养护好食欲就等于养护生命。

所谓辟谷养生，实践辟谷，某种程度上就是为了养护我们的食欲，

养护我们的生命力。

新人学习辟谷切忌陷入“追求不吃饭”的误区。长翅膀的，不一

定是天使，有可能是鸟人；不吃饭的，不一定是辟谷，有可能是绝食。

绝食和辟谷是完全不同的两码事。

同绝食相比，辟谷有以下几个特点：

（1）辟谷需要学习

（2）辟谷期间心情愉悦

（3）辟谷期间精力旺盛

追求不吃饭的同学犯了“形而上学”的错误。用孤立的、片面的

观点看辟谷，仅仅从形式上模仿，忽略了辟谷真正内涵。

我们不仅仅要研究辟谷的外形，更要学习内在，不仅仅形似，还

要形神兼备。对于内在的学习是一个长期的过程，不是这篇文字能解

决的。

对新人来说，关于辟谷的疑问太多，扫描下面二维码，每天早 7

点直播教学，新人可以在这里提问互动。

注：可以在手机应用商店搜索下载“学辟谷”APP ，进辟谷直播

学习更方便。
第二阶段:辟谷期
初次辟谷者，可以7～14天就可以了。辟谷期间可能会出现馋了、乏了等状况，可以吃点水果休息一下，出去走走，这都不影响辟谷效果。之后几天辟谷状态会越来越轻松身体也会觉得越来越轻松。
第三阶段:复食
我们的胃部经过休息调整，身体开始进食，体能会重新点燃，我们复食的第一餐可以选择自己当下最想吃的食物，不暴饮暴食就可以了。