握力是健康风向标

手劲儿大是好事。最近，上海交通大学医学院发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究显示，中年时期的握力强度，很可能预示着晚年是否能避免一系列与肥胖相关的慢性疾病，甚至影响寿命。

01

握力越大健康状态越好

这项研究追踪了9万余名成年人长达13年多，重点观察了40多岁到60多岁的中年人。研究的核心发现是，中年时握力越强的人，疾病进展速度越慢，死亡率越低。

握力每增加一个标准差（大约11.6千克），首次出现健康问题的风险就会降低14%，而死亡风险则会降低13%。这种保护作用非常强大，即使研究参与者本身超重或肥胖，结果依然成立。

研究人员采用多状态模型来追踪疾病的演变路径：从健康基线，发展到单一问题，再到多重问题，直至死亡。研究发现，在每一步的进展中，握力越高都预示着更好的结果。

本次研究的独到之处在于它将目光投向了一个特殊群体——临床前肥胖。这个群体有着较高的身体质量指数（如体重质量指数达到30或更高，或伴随腰围、体脂率偏高等指标），但他们在研究开始时尚未被诊断出患有与肥胖相关的疾病。

研究中，男性最强组握力大于44千克，最弱组小于36.5千克；女性最强组握力大于26千克，最弱组小于20.5千克。与握力最弱的群体相比，握力最强的人发展出初始健康问题的风险降低了20%，进展到多重问题的风险降低了12%，在患有多重疾病后死亡的风险降低了23%。

02

肌力是影响健康的一个因素

此前，天津医科大学公共卫生学院学者发表研究称，肌力减弱与心血管疾病风险相关，监测肌肉状态可能有助于评估心血管风险。该研究提示应重视肌力的变化，并采取措施预防心血管疾病的发生。

前瞻性城乡流行病学研究中国数据分析也提示，有高血压的人如果握力较小，则心血管疾病发病率和死亡率以及全因死亡率的风险最高。如果握力较大，则其死亡风险并不比血压正常者高。

一项基于英国生物样本库的分析还提示，握力可用来评估大脑神经认知功能，与智力、记忆力、痴呆尤其血管性痴呆有密切关联。分析显示，不论男士还是女士，握力每下降5千克，液体智力评分、前瞻性记忆力均下降，白质高信号体积增大，痴呆风险增加。握力与阿尔茨海默病和血管性痴呆都有明显关联，其中与后者关联更紧密。肌力是影响健康的一个因素，可以预测死亡风险。研究者指出，炎症可能是联系握力差与健康结局的重要环节。

03

应保持足够的运动量

文章开头提到的研究进一步发现，在疾病进展的不同阶段，我们需要达到特定的握力水平才能获得保护效果：男性握力在所有疾病阶段都显示出保护作用；而对于女性来说，握力在避免发展出第一个健康问题（早期阶段）时的益处最为显著（握力每增加11.6千克，风险降低19%）。

这项研究强调了维持肌肉力量的重要性。保持肌肉力量要做到3点：1.坚持抗阻训练。2.保证充足的蛋白质摄入。3.保持身体活动。

《中国人群身体活动指南（2021）》指出，18~64岁成年人每周应进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行两天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。成年人的身体活动推荐同样适用于65岁及以上老年人；要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；如果身体不允许，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

校对 || 郑春华

审核 || 董超

转载请注明来源保健时报微信公众号

本文封面图片来自版权图库