电解质水并非“万能水”！盲目饮用可能伤肾又升压

运动后或天气闷热时大量出汗，不少人习惯饮用电解质水来补充水分和矿物质，甚至将其当作日常饮品长期饮用。然而，并非所有人都适合频繁摄入电解质水。盲目或过量饮用，可能导致钠摄入超标、加重肾脏负担、血压升高，严重时甚至诱发高钾血症或心律失常。因此，大家应注意科学补水，切勿把电解质水“当水喝”。

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电解质（如钠、钾、钙、镁）

在调节神经肌肉功能、体液平衡

和酸碱度中起着关键作用，对维

持人体健康至关重要。

哪些人需补电解质

（1）高强度或长时间运动人群：如运动员，在高温环境中大量出汗，流失钠、钾、镁等，运动超过1小时或每小时出汗量超1升，需补含电解质饮料防低钠血症等；

（2）高温环境暴露者：如建筑工人、农民持续出汗，也需要补水电解质防热应激疾病；

（3）某些疾病患者：如腹泻、呕吐、发热者及慢性肾病等患者，需经医生评估后补充；

（4）老年人或特殊生理状态人群：如老人肾功能减退、口渴感迟钝，孕妇或哺乳期妇女在特定情况也可能需补。

如何判断需补电解质

（1）症状观察：若运动或高温后出现肌肉痉挛、头晕等症状，可能需要补充电解质水；

（2）活动和环境评估：长时间高强度运动或炎热环境大量出汗就有必要补充；

（3）简单测试：用家庭尿比重试纸或监测体重变化，运动后体重降低超2%就有可能脱水；

（4）咨询专业人士：肾病患者或服药者有疑问应咨询医生或营养师。当然，最准确是去医疗机构检测。

总体来说，多数健康人群正常饮食和饮水就能满足电解质需求，无需额外补充。

长期饮用电解质水可能的风险

（1）导致电解质紊乱和中毒。过量摄入钠、钾等电解质，易导致高钠血症或高钾血症，引发心律失常、肌肉无力，甚至心脏骤停。钠摄入过多会升高血压，增加心血管病风险；肾功能不全者钾过量可能致命。

（2）增加肾脏负担和损伤风险。肾脏是调节电解质的重要器官，长期高负荷处理过量的电解质，若患者本身有肾脏疾病、高血压或糖尿病等基础疾病，更易诱发急性肾损伤或电解质紊乱，加速或导致肾病进展。

（3）造成营养失衡和代谢问题。电解质水常添加糖等成分，长期饮用会导致热量摄入过多，增加胰岛素抵抗、龋齿和代谢综合征发生的风险。

（4）产生导致其他器官疾病的潜在影响。过量电解质会干扰胃肠功能，引发腹泻或腹胀；长期高钠摄入还会促进钙排泄，增加骨质疏松风险。

特殊人群如何安全补充电解质

对于肾脏病者、高血压患者等不适合饮用电解质水人群，可通过科学饮食与生活习惯安全补充。

（1）饮食补充，均衡营养

天然食物是电解质的最佳来源。钠的摄入要适量，建议每日盐摄入不超5克，优先从新鲜的食物中获取，尽量避免摄入深加工和腌制食品；钾可以从香蕉、橙子等食物中获取，每天一根香蕉或一份绿叶蔬菜即可；钙和镁可多吃乳制品、坚果等；采用地中海或dash等均衡饮食模式，能自然满足电解质需求，降低慢性病风险。

（2）习惯辅助，平衡调节

规律饮水很重要。我国饮食指南建议健康成年男性每日饮水1700ml，女性1500ml。平素日常生活中，我们可根据尿色和体重评估。高温或高强度活动出汗时增加饮水量，每1~2小时补充150ml~200ml水，避免一次性补充过多，避免增加肾脏负担。优先通过饮食补充，如运动后可食用水果坚果混合零食，保持规律作息与心理压力管理。老年人或慢性病患者等高危人群，要定期监测血压和血液电解质水平，早发现紊乱并通过饮食纠正。

肾科医生对引用电解质水的小建议：

依需补电夯基础，远离电水风险区；

以食养身保平衡，守护身体安全港；

遇疾就医细评估，开启健康新航程。

作者：薛宁 科室：肾脏内科

上观号作者：复旦大学附属中山医院