情感｜和原生家庭和解的3个阶段：从痛苦到自由你需要走过这些路

和原生家庭和解的3个阶段：

从痛苦到自由，你需要走过这些路

作者█天美五星

（全文1950字，阅读约10分钟）

38岁的莉莉是一家上市公司的人事经理，事业有成、家庭美满，却总是不快乐。她不敢拒绝同事的要求，包揽所有家务，甚至被青春期的儿子贬低时，只会歇斯底里地崩溃。在心理治疗室，她终于找到根源：4岁时因吃蛋卷弄脏地板，被妈妈用抹布扔在脸上骂“笨”的记忆，让她一直活在“我什么都不行”的自我否定中。

同样，一位叫小墨的女性回忆童年：因是女孩，她两三岁被寄养，不给起名字，不给上户口。每年乞求新衣服的经历让她胆战心惊，这种被忽视的感觉伴随她直到成年。

我们身边有无数“莉莉”和“小墨”。他们看似光鲜，内心却住着一个从未被好好爱过的孩子。与原生家庭和解，成为他们自我救赎的必经之路。但和解并非简单的“原谅父母”，而是一场充满挑战的内心旅程。

和解的第一步，是鼓起勇气转身回望。这意味着我们要正视原生家庭的影响，看清今日的敏感、自卑、讨好，或强烈的控制欲与暴躁，都能在原生家庭中找到源头。

莉莉在心理治疗师鼓励下，回忆起童年细节：5岁时因给朋友一个包子被母亲严厉斥责，让她感到深刻的羞耻与恐慌。这些记忆被她压抑多年，却一直无形地控制着她的行为模式。

1、寻找安全的空间：可以是信任的朋友、伴侣，或心理咨询师。倾诉前可明确表达：“我希望你尽量不做评价，只是试着理解我当时的经历和感受。”

2、借助工具进行自我对话：如果身边没有合适的人，可以写日记，或向宠物、玩偶讲述自己的故事。目的是创造一个安全的环境让情绪流动。

3、回答关键问题：如果用三个词形容父母，你会选什么？为什么？这个问题能帮助我们梳理对父母复杂的情感。

觉察的本质是“知人者智，自知者明”。当我们看清自身情绪与行为模式的“来路”，便迈出了走向自由的第一步。

分离阶段最为艰难痛苦。你需要在内心与父母之间，划下一道清晰的界限。这道界限不是为了仇恨与隔绝，而是为了明确：你的情绪是你的，我的人生是我的。

小墨在成长过程中意识到，她一直陷在“我等着你说对不起，你等着我说谢谢”的僵局中。当她尝试与父亲沟通，换来的却是断绝关系。她一度痛苦绝望，直到明白：和原生家庭和解，不等于必须和好。

1、接纳“父母或许永远不会改变”的事实：理解父母也是其自身环境和时代的产物，他们的观念可能是系统性问题的缩影。

2、停止不切实际的期待：不再乞求父母的认可或爱，明白自己已过了需要这些的年纪。

3、设定健康边界：对过度干涉，学会坚定而温和地表达：“我已经长大了，我需要自己的空间。”

分离如同蝉蜕，痛彻心扉，却是生翅的必经之路。它让我们从渴望被拯救的孩子，成长为能为自己负责的成年人。

完成前两阶段后，我们清出了一片属于自己的干净土地。现在，可以按照自己的意志，构建属于你的内在世界。

莉莉在治疗后期开始实践重建：她重新分配家务，发现先生其实乐意参与；她学会在工作中拒绝不合理要求，找到了自我边界；她开始尊重儿子的表达，母子关系得到缓和。

1、价值观重建：用自己的价值观做地基，而不再盲目遵从原生家庭的观念。

2、关系模式重塑：像莉莉一样，在家庭和人际交往中实践新的互动方式。

3、自我认同巩固：坚信“原生家庭决定不了我成为什么样的人”，我们拥有主观能动性。

4、新记忆创建：有意识地创造新经历，例如小墨通过建立自己的家庭，获得了渴望的爱与归属。

重建阶段的核心是从原生家庭的“演员”变为自己人生的“导演”，成为内在空间的“主人”，而不再是原生家庭模式下的“傀儡”或“反抗者”。

和解并非只有“完全原谅”这一种结局，它存在不同层次：

1、双方真正和解与放下：最理想的状态，但需要双方共同努力。

2、保持距离的来往：代沟太大无法完全和解时，可以保持联系但维护边界。

3、保持界线，完全切割：当关系有害时，为保护自己而选择完全切割。

重要的是找到适合你当前状态的层次，这可能是动态变化的。心理咨询师指出，无论哪个层级，心理咨询中要完成的工作，大部分是哀悼——哀悼不完美，接受自己弱的一面。

小墨最终意识到：“原生家庭里得到的伤，不一定要在原生家庭里治。”她通过构建自己的第二家庭，获得了治愈。

真正的和解，是将过去消化、吸收，成为生命故事的一部分，却不再是生命的全部。当我们能够带着伤痕却不再被其控制，便实现了真正的和解与自由。

和解的终极目标，是让你有能力给自己一个全新的、真正属于你的人生。这趟三段旅程，从回望的“觉察”，到阵痛的“分离”，最终抵达创造的“重建”，能让我们摆脱代际相传的情绪枷锁。

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作者简介

天美五星

作者张帆，笔名/网名：天美五星，四川省南充市营山县人，腾讯音乐人、抖音音乐人。爱好文学、音乐，擅长配音、互联网、社会组织运营等工作。原深圳市女企业家发展促进会会长助理兼秘书长，原广东省浙江嘉兴商会办公室主任，现为中国计算机学会会员、大中华张氏企业家俱乐部联盟秘书长、中华张姓祖根地大湾区委员会副秘书长、《网络文学》主编等职。

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