获得自由的三个步骤

那么，我们如何才能获得这种内心的自由呢？阿德勒心理学给出了一条清晰的路径，包含三个相互关联的步骤：自我接纳、他者信赖和他者贡献。这三个步骤缺一不可，它们共同构成了通向心理健康和幸福生活的完整道路。第一步：自我接纳自我接纳听起来简单，但实际上是最困难的一步。很多人把自我接纳误解为自我肯定，以为就是要不断地告诉自己“我很棒”“我很优秀”。但阿德勒说的自我接纳完全不是这个意思。

真正的自我接纳是什么呢？是诚实地面对真实的自己，既不夸大自己的优点，也不回避自己的缺点。举个特别简单的例子，如果你考试得了60分，自我肯定的做法是告诉自己“这次只是运气不好，发挥好了我能得100分”，而自我接纳的做法是承认“我确实只得了60分”，然后思考“我如何才能接近100分”。

关于自我接纳，我想分享一个自己的故事。很长一段时间里，我也受到自卑感的困扰。小时候在学校里，我不觉得自己配站在舞台中央，不觉得自己有资格大放光彩。这种感觉一直伴随着我，直到我大学毕业后考进了电影学院。在电影学院的学习彻底改变了我对自己的认知。当时我们每天都要分析大量的电影，而老师提醒我们，分析的重点是找到电影中的“我”。什么意思呢？就是要尽全力代入入电影中主人公或者重要人物的内心世界，去理解他们的动机、情感和选择。

那时我突然意识到，电影是关于人的艺术，它的魅力就在于将那些也许碌碌无为、籍籍无名的普通人置于聚光灯下，仔细打量，甚至细致入微地剖析。每一个人，哪怕是所谓的“普通人”，内心也都有一个完整的宇宙，都有着丰富的情感世界和独特的人生故事。这个认知让我开始向内打量自己的内心，认识自我，接纳自我。我开始明白，我不需要成为别人眼中完美的样子，我只需要成为真实的自己。我的价值不在于我是否比别人更优秀，而在于我是否能够真诚地面对自己，诚实地表达自己。

这里我还想岔开一句，分享一个当时的经历。我读电影学院时，曾上过电影名家戴锦华老师的课。听说她也在得到的名家讲书项目里，我觉得特别有幸。虽然当时学过的很多具体知识我都已经忘记了，但我记得，我坐在第一排，戴老师很少站在讲台上，总是靠在我的书桌旁，挥舞着双手，用优美、充满魅力的语言上课。她那高大挺拔、挥洒自如的身姿，永久地烙印在我的脑海里。我那时就想，将来我要做这样的女人，有智慧，又潇洒，勇猛无畏。有时候，一个具体的人带给我们的教育，要比许多理论和抽象的知识都更加强力和持久。总之，电影学院学习的经历让我明白了自我接纳的真正含义。它不是盲目的自信，而是有能力沉下心来分析自己，对自己有一个清醒的全面认识。我知道自己的优势和局限在哪里。我不会因为自己的不完美而自我否定，也不会因为自己的优点而骄傲自满。我只是平静地接受这就是我，然后在这个基础上努力成长。

第二步：他者信赖

有了自我接纳的基础，我们才能进入第二步：他者信赖。这里的信赖不是指有条件的信任，而是无条件的信赖。什么是有条件的信任呢？就像银行放贷一样，“如果你有抵押品，我就借钱给你”“如果你能还得起，我就借给你”。这种信任是建立在对对方能力和品格的评估基础上的。而阿德勒说的他者信赖是无条件的。即使没有足够的证据证明对方值得信任，即使有被背叛的风险，我们仍然选择相信。这听起来很傻，很天真，但阿德勒认为，只有这样，我们才能建立真正深入的人际关系。

你可能会问，如果我无条件地信任别人，却被背叛了，该怎么办？阿德勒的回答再次回到了“课题分离”这个概念：背叛你是对方的课题，不是你的课题。你的课题是选择相信，对方的课题是选择是否辜负这份信任。即使被背叛了，你也不应该因此关闭自己的心门，因为那样就永远无法体验到真正的人际关系的美好了。这里我想提醒你，阿德勒的这个观点也是他的学说里比较有争议的一点。岸见一郎对这个观点做了一点修正。他提醒读者，他者信赖并不是让你变成一个任人欺骗的傻瓜。如果某个人一再背叛你的信任，你完全可以选择疏远他，甚至断绝关系。但这种选择应该基于理性的判断，而不是出于恐惧和防备。越是接纳自我、自尊自足的人，越有能力对他人卸下防备，这也就意味着，我们可以把更多的注意力从对他人的猜忌和揣测上拿回来，放在我们自己身上。

第三步：他者贡献

这里需要澄清一个常见的误解：他者贡献不是自我牺牲。阿德勒明确反对那种为了别人而完全舍弃自己的做法，他称这样的人为“过度适应社会的人”。这一点我也是花了很长时间了解我自己，作为一名多年的主持人，我觉得自己有严重讨好型人格时，我感到沮丧，但是我发现，最终我并不委屈，因为我的确获得了别人的信赖以及尊重。真正的他者贡献是什么呢？是通过为他人、为社会作出贡献来体验自己的价值。当我们感到“我对别人有用”“我对我所属的共同体有价值”“我的存在有意义”，我们就能获得一种深深的满足感和幸福感。

这种贡献可以是很具体的，比如工作、志愿服务、照顾家人。但它也可以是看不见的，比如你的存在本身就给家人带来了安慰，你得体的言行给陌生人带来了温暖。重要的不是别人是否认可你的贡献，而是你自己是否能感受到这种贡献的意义。自我接纳、他者信赖和他者贡献，这三个步骤是相互促进的。因为接受了真实的自己，我们才能不带防备地信赖他人；因为信赖他人，我们才能把他人看作伙伴而不是敌人；因为把他人看作伙伴，我们才愿意为他们作出贡献；而通过贡献，我们又能肯定自我的价值，更好地接纳自己。你看，这是一个良性循环，会让我们的人生越来越充实，意义越来越丰满。