失眠的真相，你一定要知道

夜晚本该是身心休憩的时光，可对失眠者而言，却是漫长的煎熬。翻来覆去难以入眠、凌晨早早醒来再也无法入睡、睡眠浅易醒且白天疲惫不堪，这些都是失眠的典型表现。

要摆脱失眠困扰，首先得认清它的真相，了解其对心理状态的影响，再掌握科学的助眠技巧。

失眠≠睡不着？

很多人认为失眠只是“睡不着觉”，实则不然，它背后隐藏着多重真相。

生理层面，随着年龄增长，褪黑素分泌减少，睡眠周期紊乱，中老年人更易失眠；内分泌失调，如甲状腺功能亢进，会使神经兴奋，干扰睡眠。

心理因素也不容忽视，现代生活节奏快，工作压力、经济焦虑、人际关系矛盾等负面情绪，会让大脑在夜晚仍处于活跃状态，难以进入放松模式。

此外，不良生活习惯是重要诱因，睡前刷手机、玩游戏，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌；睡前喝咖啡、浓茶，咖啡因会刺激神经；作息不规律，今天熬夜、明天早起，打乱了生物钟，这些都会导致失眠。

长期失眠患心理疾病风险增大

长期失眠对心理状态的危害极大，形成恶性循环。失眠者白天常感到疲劳乏力、注意力不集中，工作和学习效率大幅下降，进而产生自我否定、焦虑情绪。夜晚又因担心睡不着而更加紧张，加重失眠。

长期如此，还可能引发抑郁情绪，变得情绪低落、对事物失去兴趣，甚至出现暴躁、易怒等情绪问题。有研究表明，长期失眠者患焦虑症、抑郁症的概率比睡眠正常者高出数倍，失眠已成为影响心理健康的重要隐患。

这些小技巧，可以有效改善睡眠：

睡前1小时远离电子设备，可尝试阅读纸质书、听舒缓的轻音乐，让大脑逐渐放松。

营造舒适的睡眠环境也很关键，保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择柔软的枕头和透气的被褥，能提升睡眠舒适度。

规律作息是核心，每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不打乱生物钟，让身体形成固定的睡眠节律。

此外，睡前泡脚也是不错的选择，40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，缓解身体疲劳，帮助快速入眠。

需要特别提醒的是，若失眠状态持续超过1个月，且通过调整生活习惯、运用助眠技巧仍无明显改善，甚至已严重影响日常工作、学习与情绪状态，务必及时前往正规医院的睡眠医学科或精神心理科就诊。

失眠并非无法攻克，科学应对、积极干预，才能让我们重新拥有高质量的睡眠，让身心在夜晚得到充分休憩，以更好的状态迎接每一天。

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