秋冬睡眠差就吃这4物，一周吃2次，入睡快，睡得香，精神足！

秋冬睡眠差就吃这4物，一周吃2次，入睡快，睡得香，精神足！

深秋到冬天的过渡时间，很多人群特别好似中老年，在晚上睡觉的时候，经常会面临着睡觉入睡困难的困扰，要么躺半天睡不着，要么半夜醒了再难入眠，就算睡够了，白天也没什么精神。这都是换季造成的睡眠问题。

失眠的出现由很多原因引起，找到自然而又健康的助眠方法显得尤为重要。好的生活习惯与饮食，可以对失眠也有一定的缓解和改善作用。

今天，就跟大家分享推荐 4物，是缓解失眠的好帮手，根据自身情况选择，帮你改善睡眠问题。

第一物：酸枣仁——天然助眠药

秋天到，酸枣了丝成熟，它是鼠李科植物酸枣的种子，将果实浸泡一宿，搓去果肉，捞出，用石碾碾碎果核，取出种子。

酸枣仁，作为一种传统的中药材，营养不错，对于失眠帮助极大，有“天然助眠药”的美誉。适当食用，可以镇静安神、促进睡眠，对于一些因精神紧张或焦虑导致的睡眠问题尤为有效，适合轻中度失眠或伴随心悸、多梦的人群。

对于它的食用，可以直接食用，洗净后直接咀嚼或吞服。或者泡水喝， 煮粥吃，煮汤喝。

推荐吃法， 酸枣仁茶。与蜂蜜枸杞一起泡水喝，可以舒缓神经，缓解紧张情绪，进而改善失眠症状。

做法：1酸枣仁取出来，清洗，放进热水里煮沸

2然后把沸水放进玻璃杯里，加入蜂蜜拌均匀，加入枸杞即可饮用了。

第二物；油麦菜——天然安神菜

秋季是吃油麦菜的时节， 可以一直吃到明年春上。对于睡觉失眠的问题， 它是一个好帮手，有天然的“安神菜”的美誉。

油麦菜富含镁、钙、维生素B族，莴苣素等营养素，可以帮助舒缓神经紧张、缓解焦虑，调节神经系统和放松肌肉间接辅助改善睡眠，安神助眠，心情放松，一觉睡到天亮。

油麦菜的味道微苦，不仅美味可口，还有清热去火的好处。它是一种低热量、高纤维的绿叶蔬菜，长期适量食用对整体健康有益，不仅是“草中之王”，还是自然“安神菜”。

推荐吃法， 油麦菜炒鸡蛋。搭配鸡蛋一起炒，颜色好看，味道鲜美，下饭好助手。

食材：油麦菜1把，鸡蛋3个，红椒1个，葱，盐，蚝油，生抽

做法；1新鲜的油麦菜清洗， 切段，沥干水分

2鸡蛋打进碗里， 拌均匀，红椒清洗，切条

3锅里放油， 放进鸡蛋液大火翻炒，炒成鸡蛋碎，捞起

4锅里留一点油，放进红椒条翻炒，倒进油麦菜段

5大火翻炒，食材变软即可，起锅前，倒进鸡蛋碎，翻炒均匀

6加入盐， 蚝油，葱花，味美提成。

第三物：小米——天然失眠谷

秋天到， 小米成熟了，它是一种五谷，颗粒小，但是营养高，对于失眠的帮助， 它有“失眠谷”的美誉。小米煮粥来吃，有“黄金粥”的美誉，“代参汤”的美称。

小米含有丰富的B族维生素，特别是维生素B1、B2和烟酸，有色氨酸和B族维生素等成分，这些营养物质有助于稳定神经系统，促进睡眠。

另外，小米粥还富含蛋白质和碳水化合物，可以提供能量，并使人感到饱腹，从而改善睡眠质量。此外，小米粥还可以促进消化系统的健康，减少胃肠不适以及其他身体不适，从而有助于缓解失眠。

小米煮粥的时候，不能淘洗次数太多，否则会对小米里的营养物质造成损坏，一般淘洗最多2遍。

熬制小米粥，尽量用不锈钢的锅，不要使用高压锅，那样很难熬出比较黏稠的小米。

推荐吃法，小米红薯南瓜粥。搭配红薯南瓜一起煮粥来吃，食材丰富，口感好，味道香，对于晚上睡觉有很好的辅助作用。

食材；小米1把，南瓜1小块，红薯1个，枸杞，冰糖

做法：1南瓜去皮， 清洗， 切薄片

2红薯清洗， 去皮，切片

3放进炖锅里，加入清水，大火来煮

4煮沸后，加入淘洗过的小米，大火煮沸

5转小火继续煮，不定时搅动，防止糊锅

6食材煮烂即可，起锅前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

第四物：桂圆——天然安眠果

桂圆也叫龙眼，有干果与新鲜水果两种。它个头不大，味道香甜，人人喜欢吃。

对于失眠的帮助， 它有“天然安眠果”的美誉。它性温味甘，归心、脾经，适当食用，可以补益心脾、养血安神，缓解心脾两虚导致的失眠，如多梦、易醒。改善气血不足引起的头晕、乏力，间接助眠。

推荐吃法， 桂圆莲子银耳汤。莲子也是帮助失眠的好助手，可以可以补心益脾，能够改善失眠多梦。煮好的汤香甜美味，对缓解失眠有一定的辅助作用。

食材：桂圆4个， 莲子6个，银耳1朵，大枣3个，冰糖，枸杞

做法：1干桂圆去壳，只要肉，浸泡一会

2干莲子用温水泡软，大枣冲洗

3干银耳用温水泡发，清洗，撕片，备用

4炖锅里加入清水， 放进泡软的莲子， 桂圆肉，银耳片，大枣，大火来煮

5煮沸后， 转小火继续煮，让食材煮烂

6起锅前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

秋末到冬天的过渡，天气转凉转冷，晚上睡觉失眠问题严重，上面的食物， 大家可以根据自己的身体情况， 适当食用。用温暖的食物化解冷夜的寒冷，用宁静的夜晚拥抱深沉的睡眠，摆脱紧张焦虑，迎接每个美好的梦乡。

提醒一点，对于严重的失眠问题，建议及时就医寻求专业的医生帮助。因为失眠可能由多种原因引起，如心理问题、生理疾病、环境因素等。只有找到失眠的根本原因并采取相应的治疗措施，才能真正解决失眠问题。

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