健康跑的9字秘诀：多休息、少盲从、不攀比！

跑步看似是一项极为简单的运动，但你要说跑步简单吧，它确实门槛极低，只要迈开双腿，几乎人人都能跑起来。

但你要说跑步难吧，它也着实不简单。

毕竟，想要跑得健康无伤，真没几个人能做到。

为什么这么说呢？

纵观整个跑圈，我发现那些最初怀揣着以“健康”为由而出发跑步的人，最后都渐渐偏离了轨道。

很多跑者一开始都是为了强身健体、改善生活状态而踏上跑步之路。

然而，在跑步的过程中，各种问题逐渐显现，不是跑伤了，就是跑多了，要不就是最后只顾成绩和配速了。

有些跑者就像上了发条的机器，饭可以不吃，步必须要跑。

他们每天盯着自己的跑量，仿佛那是衡量跑步成果的唯一标准，弄的最后跑量比工资的数字还要大。

其实要想把身体跑健康，跑得更好，你一定要掌握这9字秘诀：多休息、少盲从、不攀比。

尤其是对于中老年跑者来说，没有什么比健康更重要的了。

1、多休息

“没有休息的跑步就是在耍流氓”，这句看似玩笑的话，却蕴含着深刻的道理。

不管是专业跑者还是业余跑者，休息是跑步课表中最重要的一课，跑步只有休息得好，身体才能更好地投入到一场训练中去。

有些跑者只顾着天天跑，就为了堆积那个所谓的跑量数字，这是非常不理智的。

休息是防止受伤的重要保障。

我见过太多天天跑的人，最后搞得不是膝盖疼就是脚踝疼，要不就是肌肉痛。

他们可能一开始只是感觉到轻微的不适，但由于没有及时休息，继续坚持跑步，结果小伤变成了大伤。

有的跑者因为过度跑步，膝盖的半月板受损，不得不停止跑步，进行长时间的治疗和康复。

这无疑就是在伤害身体，让原本为了健康的跑步，变成了损害健康的行为。

所以，跑者们一定要给身体足够的休息时间，让它有机会恢复和修复。

2、少盲从

“他强任他强”，何必在乎别人的配速和跑量呢？

你又不是专业的竞速运动员，你又不用拿名次，在跑圈里，经常能看到一些跑者盲目地跟随别人的节奏。

看到别人跑得又快又远，自己就忍不住想要跟上。

然而，每个人的身体情况都是不一样的，别人的有氧可能就是你的天花板，如果强行跟别人的速度，结果只会适得其反。

当你盲目跟随别人的节奏时，可能会发现自己跟不上，只能跟在后面吃“辣堡”，而且还非常伤身体。

比如，别人的配速是每分钟5分钟，而你平时的配速是每分钟7分钟，你非要去追别人的速度，就会让自己的身体承受过大的压力，容易导致受伤。

所以，跑者们要清楚自己的身体状况和能力范围，按照自己的节奏跑步，不要盲目跟从别人。

3、不攀比

“跑步只是生活的一部分，永远不是生活的全部。”

跑步再厉害也不要瞧不起别人速度慢的，跑步速度再慢的也不要跟他人进行攀比。

毕竟每个人的起点和目标都不相同，在跑团里，有的人就是喜欢跟别人比配速、比成绩、比跑量。

他们过度关注他人的表现，却忽略了自己的节奏，当你陷入跟他人比较时，只会让自己迷失在焦虑中。

在一场跑步比赛中，你本来按照自己的节奏稳步前进，感觉状态还不错，但是当你看到旁边的人跑得比你快时，心里就开始着急了，想要加快速度超过他。

于是你打乱了自己的节奏，拼命加速。

结果，可能没跑多远就体力不支，速度越来越慢，最后甚至影响了自己的比赛成绩。

而且，过度的攀比还可能导致受伤，因为为了超过别人，你可能会不顾自己身体的承受能力，强行提高速度和跑量。

我们无论在什么情况下，一定要谨记跑步是自己的事情。即便你跑得再快，仍然有比你还快的人。

请一定要摆脱这样的束缚，专注于自己的脚下。

跑步的过程中，我们应该关注自己的身体感受，享受跑步带来的快乐和健康。不要等到不能跑了，才后悔自己做错了。

跑步，还是不要忘了初心好，健康才是首位的。

这9字秘诀，希望每一个跑者都能铭记于心！

多休息、少盲从、不攀比。