杨凤池：学会清理身边的杂物，清理无效的快乐，清理不必要的社交，清理内心的焦虑

近年来，无论是自己还是身边的人，似乎都渐渐陷入了一种“死气沉沉”的状态——感受不到开心，无论做什么都提不起劲。

明明没有发生什么大事，却总是感到筋疲力尽，哪怕怎么休息也觉得很累，脑海中不断地思考、焦虑，越想越内耗。

长期依赖中药调理，身体依旧气血不足，身弱体虚。很多人都在这样的困境中游走，仿佛处于“活人微死”的状态：人明明还活着，却失去了本该拥有的精神气。

这种状态的根源在于不断变化的外部环境。但如果往内看，我们常常也被物质欲望、攀比心态、过度娱乐和无效社交等束缚着。

由于不断追求外在的东西，我们背负了过多的欲望与干扰，导致内耗不断增加，越来越疲惫。

想要改命最快的办法，就是学会“清理”——清理身边的杂物，清理无效的快乐，清理不必要的社交，清理内心的焦虑。

1，脏乱房间，轻装上阵

曾有网友分享过她的经历：在过去，她深陷“买买买”的消费狂潮，每个月工资还没发就刷爆信用卡。

直到有一天，她突然接到房东通知要卖房，并被要求搬家。在整理物品时，她愕然发现，自己的房间虽然很小，但杂物却堆积如山，收拾起来永无止境。

她发现自己的生活已经被无用的物品占据了，自己不仅没有存款，也没有快乐，反而背负着越来越重的物质负担。

于是，她决定进行“断舍离”，只带最必要的物品到新住处，并设定了四个生活原则：

· 拒绝不需要的东西，只要不需要就不要带回；

· 精简物品，只留下必需品和自己最喜欢的物品；

· 重复利用旧物，修理坏掉的东西；

· 遇到问题时，尽量修理物品，而不是轻易丢掉。

经过一番调整后，她发现生活变得更加轻松自在，房间干净整洁，心情也愉悦了许多。

杂乱的空间往往会增加身体中的压力激素，使人容易焦虑、分心，难以集中注意力。而当我们清理掉那些无用的物品，我们的生活空间变得更加宽敞，心情也会更轻松。

2，清理垃圾快乐，避免过度沉迷

如今我们的生活节奏太快，压力超载。很多人都像电量只剩20%的老损电池，常年身心俱疲。

常常在寻找“垃圾快乐”来暂时解脱：刷短视频、吃高热量食物、抽烟、喝酒、打游戏……这些行为在短期内能带来一些愉悦感，但一旦过度依赖，就会陷入恶性循环。

有研究显示，垃圾快乐刺激大脑中的多巴胺，让人快速产生愉悦感，但这种满足感是虚假的，消失得也很快。随着时间的推移，我们会陷入更强的空虚感，进而感到焦虑。

要摆脱这种困境，首先要减少对这些垃圾快乐的依赖。例如：

· 遇到压力时不再选择抽烟，而是换成深呼吸；

· 把酒放在高处，让自己不轻易接触；

· 看短视频之前，先读10页书。

这些小改变，能够帮助我们改变大脑的条件反射，找到更健康的放松方式。

《原子习惯》中曾说：“你不需要改变自己，只需要改变系统。”

我们沉迷垃圾快乐，是因为大脑养成了固定的条件反射：例如一感到压力，就想吃高热量的东西。

因此，我们只需要给大脑换个“条件反射”。以后如果感到压力时，不妨出门走路放风10分钟。

多坚持几次，渐渐就能替代掉“垃圾快乐”。

3，清理无效社交，重拾真正的关系

回顾我们的生活，一定能发现不少这样的社交关系：成年人往往会陷入无效社交的漩涡：为了合群参与酒局、聚餐，为了拓展人脉主动加好友，为了保持社交存在感刷朋友圈。

看似热闹的社交圈，实则占据了大量时间和精力，最终让我们感到疲惫、空虚，甚至失去自我。

作家梁军曾提到：“很多人之所以废掉，是因为他们烂在了底层的社交圈里。”

当我们为无效的社交付出过多时间时，往往会错失更有价值的关系。真正的友谊是双向的，价值互换的。而那些没有实质性意义的关系，只会让我们在繁忙的生活中迷失自己。

不论看起来多热闹，成年人的社交终归只有一个原则：价值决定关系。能够长期保持的关系，都需要双向为彼此提供价值。

所以，学会清理那些低质量的社交关系，留出时间去关注真正重要的人事物。少一些虚伪的应酬，增加一些心灵的陪伴，才能让我们的生活更有意义。

4，清理内耗，给大脑放个假

许多人常常感到大脑非常疲惫，想休息却无法停止思考。焦虑、信息过载和过度的脑力劳动使我们处于不断的内耗中，难以集中注意力，甚至感到心力交瘁。

其实很多人的内耗，都源于要么活在对过去的懊悔中，要么活在对未来的担忧中，却唯独没活在此时此刻。

一个简单有效的办法是建立规律的作息，减少外界干扰，专注于当下。

有些人通过去寺庙做义工的方式，借助严格的作息和生活规范，帮助自己减轻内耗。

在寺庙中，他们遵循早晚课、定时休息和用餐，远离手机和社交媒体，过上简单而专注的生活。这种生活方式帮助他们更好地放松自己，减少无效思虑。

我们也可以借鉴这一思路，给自己设定清晰的日程安排，减少不必要的手机使用，专注当下。

例如，洗碗时全神贯注地感受水流的温度，剥橘子时注意观察每一层果皮的脉络。通过这些小事，逐渐培养专注力，减少内耗。

5，学会清理，才能真正活出自己

人生的意义在于找到真正重要的东西，学会去除那些无关紧要的杂物，才能更轻松地追求自己的目标。

只有在清理了身边的物质负担、社交负担、垃圾快乐和内心的焦虑之后，我们才能真正重拾生活的动力和活力。

真正的“活”，是清醒、自由且充实的生活，而这正是我们每个人应该追求的状态。

想，都是问题；

做，才有答案。

在文章的最后，想和大家说：人生唯有学会修剪“边角料”，才能轻装上阵，全力争取真正重要的东西。